运动的目的,是为了让自己强身健体,收获好身材。而我们在运动的过程中,总是会遇到很多各种各样的问题。对于刚开始运动减肥的人,面临更大的问题是选择哪种运动,减肥效果是更好的。
那么,选择哪种才是最适合减肥的呢?
而减肥运动分为两种:有氧和无氧(力量训练)运动,有氧运动是作为新手的更佳训练项目,可以提高心肺耐力,跟强化体能素质。
我们不妨来看看运动燃脂排行榜中,哪些有氧运动是最适合自己的。但不是说排名最前的,就是最适合自己,我们选择哪种运动是我们能够去做的,适合我们的。如果你的体质只是适合排名靠后的运动,你还是要选择适合自己的运动方式。
排名前五的运动都有哪些?
第五名、跑步(慢跑)
虽然慢跑排名第五,其运动燃脂的效率是600-650卡路里/每小时,但是慢跑却适合一些体重基数较大的人,因为对于心脏的负荷以及负重没有那么大,适合大多数人的一种减肥方式。
慢跑能够提高个人的心肺功能,个人的体能以及强身健体。刚开始很多人只能坚持跑20分钟,坚持1个月后就可以连续跑步1小时,这就是身体素质的改善。
第四名,跳舞
现在跳舞不仅仅只是作为兴趣爱好,更是一项燃脂的运动。其运动燃脂效率500-700卡路里/每小时,不过跳舞的种类(舞种)太多了,有低强度的,有高强度的。运动强度越高的舞种,其消耗的热量也是越高和越多的,比如说街舞等,而且一些民族舞就是强度比较低的。
跳舞不仅能够燃脂,还能够改善个人的体态,姿态以及缓解个人的情绪和压力,让你的身材能够一直保持着健美,拥有纤瘦的身材。
第三名,游泳
这项运动是我们最熟悉不过的了,游泳的燃脂效率还是挺高的,能够消耗掉750-800大卡的卡路里/每小时。但是游泳有个局限,就是夏天比较适合游泳,而冬天的话,游泳的人还是比较少的。
长期坚持游泳,个人的身体关节都会得到很大的改善和锻炼,还会消耗掉大量的热量。游泳是一项技能,如果能够学会游泳,对我们的生活会有很大的帮助的。
第二名,跳绳
作为一项有氧运动,刷脂燃脂的效果非常的好,燃脂效率830-880卡路里/每小时,也就是坚持一小时的跳绳,训练后身体会持续消耗热量。
作为第二名的跳绳,网上有一种说法就是跳绳20分钟=慢跑30分钟的说法,很多人都觉得夸张,但是坚持下来的人会发现,跳绳的燃脂效果确实更高效。
跳绳是无氧和有氧的结合,能够减少肌肉的流失,增强肌肉的力量,帮助身体燃脂减脂,塑造身材。所以,体脂率在28%以下的的人,是完全可以考虑用跳绳来作为减脂的运动。
之一名,拳击
在健身房中,你可以看到很多人在打拳击,拳击作为一项燃脂运动,其燃脂效率为1000-1300卡路里/每小时,也就是能够坚持1小时的拳击下来,你已经不用担心会发胖了。
很多人觉得拳击很暴力,但是在现代社会,拳击无论是作为减肥运动,属于常规性的运动,都是非常受人欢迎的。女生们学习拳击不仅能够塑造身材,增强自身的力量,还可以保护自我。
拳击训练的运动效果是非常好的,比如塑形减脂,强化个人的核心肌群以及发泄个人的压力和情绪,都是非常有帮助的。
我们可以发现,燃脂排行之一名竟然不是所谓的跳绳和跑步,而是拳击。不过,大多数的燃脂运动效果都是非常好的,只是我们能不能坚持下来,坚持下来的人身材都会变得非常好。
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