导致失眠的原因都有哪些?
生理原因:
一般是指外界环境发生了改变,生理上受到影响而导致的失眠。比如乘车、船、飞机,或者卧室中有强烈的光、噪音,温度过冷或者是过热等都会导致出现失眠症状。有些人适应能力强,有些人则比较敏感,对环境适应性差的往往容易失眠。
精神心理因素:
比如内心有焦虑、烦躁不安等,或者在生活中受到的打击、工作学习的压力大,都会使人的心理和生理上有反应,以致神经系统出现紊乱,大脑的功能受到影响,引起失眠。
药物 *** :
有时候服用某些药物的时候也会导致人出现失眠的症状,比如 *** 等减肥药物 *** 中枢神经系统,安眠药长期服用之后,突然的戒除也会导致戒断症状,致使人的睡眠变浅,容易失眠,多梦。咖啡、可乐以及酒精也会干扰睡眠。
身体疾病:
伴随身体疾病而出现的失眠症状,如心脏病、肾病、溃疡、关节炎、骨关节病、哮喘、肠胃病、高血压、脑疾病、呼吸暂停综合症等病症,都会引起失眠症状。
对失眠的恐惧心态:
有些失眠的人,常常会紧张自己失眠的情况,于是一直都是紧张,不能放松下来,以至于为自己增加压力,这样也容易导致失眠。
青少年失眠多梦会影响生长发育,记忆力减退,精神不集中,导致学习成绩下降。
女性朋友如果长期失眠多梦,则会导致内分泌失调,加速衰老,面部暗黄无光泽。
长期失眠多梦,还容易导致肥胖,患上神经衰弱,增加心脑血管发病几率。
1.大脑不要过度兴奋,睡前半小时内不看电视或者小说。
2.睡前2小时内不做激烈的运动,可以做做有氧运动。
3.晚饭不要过饱,睡前不吃零食夜宵,少饮水,不喝咖啡。
4.睡前洗个热水澡,或用热水泡脚,缓解身体疲劳。
5.采用食疗。
小米粥
中医认为小米具有健脾和胃、补益虚、安眠等功效。小米粥口味清淡,味道清香, *** 简单。烧开热水,取适量小米,煮沸后小火慢熬。晚上喝小米粥,有安眠的效果。
枣仁百合汤
大枣可补中益气,养血安神。百合清肺润燥,清心定神。取适量鲜百合用清水浸泡24小时,取出洗干净,枣仁炒后,加适量水,煎后去渣,加百合煮熟。枣仁百合汤对失眠多梦有很好的调理效果。
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