引体应该是99%的健友全是做的姿势，这一姿势无需太多器械，但对手臂动能要求很高。

它是训炼背部更好的途手姿势，也是磨炼体质的重要指标，很多 高等学校和军队都将它作为体能测试。

许多健友动能越来越大，但引体却一拖再拖没有提高，今日小囚跟你说一些小技巧，让你快速提高引体。

1小技巧一、熟练掌握每一次引体

很多健友听到“熟练掌握每一次引体”不容置疑会感觉古怪，事实上每一次引体都包括两个整个过程——上拉和下达，很多训炼姿势也都包括这两个整个过程，也就是常说的“轴向收缩”和“离心收缩”。

而在每一次训炼中，尽量在下达的状况下保持背部和手臂的“控制”，时刻全是有用劲感，无须拉起来后马上着陆。

倘若无法保证每一次都能优良操纵，至少在最后1~3次让身体保持慢慢地着陆，换句话说白了的“熟练掌握每一次引体”。

2小技巧二、把握间隔时间

许多健友做引体仅有2组就做不动了，但倘若把每一次训炼時间拉长，则可以做更好几个。

例如仅有每一次做8次，3组，就可以在练完3组后再做一些身体别的部位的煅炼，随后再做1~3组引体，这可以一定水准提高整体的运动强度，但中间间隔的時间尽量无须太长，间断性也是训炼抗拉强度的一大指标。

3小技巧三、輔助训炼

对于引体而言，倘若基础很差，或每一次训炼无法保证很多的几个或次数，则可以采用一些輔助训炼，小囚极力推荐好几个很好的輔助姿势：

①平躺途手皮艇

②弹力绳推动

③器械引体

上面这好几个都是小囚感觉十分很好的輔助姿势，可以具备下述作用：

可以用以做简单的热身动作。

在引体做不动的状况下作为完毕姿势，加剧身体肌肉 *** 。

倘若开展不了标准引体，这类輔助姿势可以做为初期的训炼内容。

4小技巧四、尝试器械训炼

对于基础非常好或较差的健友都建议运用一部分背部器械训炼，许多基础的背部训练姿势对引体也是有十分大的帮助，而且器械相对很好控制净重量，对新手和大神都十分功能强大。

十分是好多个经典的背部姿势：杠铃硬拉、杠铃划船、器械拉下去、单臂划船。

除此之外，在基础的背部训练中，理应大净重量和中等偏上净重量务必尝试，（极力推荐3~20rm的净重量），这对动能和精力的提高都十分有帮助，也是提高引体专业能力的关键。

5小技巧五、提高手臂动能

手臂动能是引体十分重要的要素，如果沒有强悍的手臂动能一定会限制引体的提高。

理应针对性的对后臂和胳膊多方位的进行训炼，今日先不拓宽手臂训练，以后小囚会技术专业探讨手臂训练的内容。

6小技巧六、控制体重

控制体重对提高引体十分重要，因为引体拉起的是自身相互作用力，倘若用心观查不容易很难发现，这种引体很牛的人一般都属于“健硕”身型。

因而 想提高引体，理应尽可能控制身体的皮腺成份，五大三粗会马上伤害引体专业能力。

上面这类都学精了沒有？倘若引体早就十分轻松，可以一开始尝试双力臂、一只手引体等姿势，离健身大神又迈进了一步！

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