女生减肥应该吃什么水果与主食(坚持5个饮食原

访客4年前黑客文章863

大部分的肥胖是吃出来的,只要积极的控制饮食,就是减肥成功的基础,但并不是盲目的少吃,必须要了解如何吃、吃多少,才能让减肥达到事半功倍的效果。

减肥的人要如何吃?牢记5个方面,效果事半功倍

如何通过吃减肥?

1、调整好饮食结构

在减肥期间要少吃富含碳水化合物的食物,比如淀粉面食或者米饭等,保证微量元素蛋白质以及维生素的摄入,应该在绿叶蔬菜水果以及瘦肉里面来获取。合理的安排减肥期间的营养比例摄入。

2、不能陷入重度节食状态

所摄入的热量明显的低于基础代谢饮食,这就是所谓的重度节食,长时间下去会让身体的各个功能发生衰退。每顿饭只吃七分饱即可,吃饭时尽量减慢速度,每顿饭至少要吃30分钟,每口饭需要咀嚼20下,这样能够促进食物的消化,同时快速的为大脑发射出来已经吃饱的信号,停止进食。

减肥的人要如何吃?牢记5个方面,效果事半功倍

3、少吃多餐

通过少吃多餐的原则来饮食,能够控制血糖,维持基础代谢率,从而达到减肥功效。要均衡的分配每餐,不仅能防止暴饮暴食,同时也能稳定血糖,加快了基础代谢率,帮助快速的消耗脂肪。

减肥的人要如何吃?牢记5个方面,效果事半功倍

4、避开发胖进食的时间

一般运动后和深夜是容易发胖的时间段,所以减肥的时候不要在两个时间段进餐。在熬夜期间,身体中的皮脂醇明显升高,当时激素升高时就会减慢新陈代谢的速度,而且会让体内多余的热量转化成脂肪堆积起来。睡眠不足、压力过大或者深夜尽量不要吃任何食物,可以通过喝水或者喝咖啡的方式来提神。运动后及时的补充热量确实能让身体快速恢复,但是此时身体吸收能力强,容易引起身体肥胖。

5、少吃容易引起发胖的食物

填食和油炸食物容易引起身体肥胖,油炸食物里面含有大量油脂及碳水化合物,会立马分解成能量,导致热量过度摄入。糖基本上就是碳水化合物,容易转化成脂肪在身体中堆积起来。

 

相关文章

水果怎样店铺起名大全(294个吉祥名字)

不重名两个字水果奈何店肆取名一个字水果奈何店肆名字大全 黄猺水果奈何直销店肆   记、貂、岩   司铎水果奈何旗舰店肆   蚁、巨、坯   瞎奶水果奈何官方店肆   掌、茶、碟   心里水果奈何...

吃什么水果可以美白?美白必吃的三种水果

吃什么水果可以美白?美白必吃的三种水果

润泽而富有弹性的皮肤是每个女人的追求,日晒,干燥,寒冷等原因,使皮肤易干燥,尤其是面部皮肤一旦干燥,很容易变老。为了保持面部干燥的皮肤是不是弹性的话,那就必须学会如何锁水。推荐三款种水果给大家,美白皮...

芭拉是什么水果(终于知道香蕉你个巴拉是啥意思了)

芭拉是什么水果(终于知道香蕉你个巴拉是啥意思了)

芭拉是什么水果(终于知道香蕉你个巴拉是啥意思了)许多人都爱吃水果,出格是炎炎夏日高温令人昏沉,加之身体大量出汗、容易呈现脱水现象,尤其需要摄取富裕的维生素及水分,方能缓解疲惫感,而吃水果正是简朴而又康...

什么水果去火效果最好?5种水果是你最好的选择

什么水果去火效果最好?5种水果是你最好的选择

夏天高温天气,加上饮食上面没有注意,十分容易出现上火症状。夏季是水果上市的好季节,不同类型的水果能发挥不同的功效,上火时不要马上去吃降火药。因为药物都具有副作用,可以通过水果的进食来帮助调理,起到清热...

什么水果降火效果最好(推荐这几种降火快速的

什么水果降火效果最好(推荐这几种降火快速的

夏季炎热,特别容易上火,一不小心吃了点热气的食物,就突然火起来了。那么同样是吃,该吃什么食物能有助于降火呢? 不妨试试以下这几种食物 1.石榴 石榴身上有着浓浓的异域风情,性温、味甘酸涩的它...

猕猴桃属于什么种类水果?猕猴桃是寒性水果吗

猕猴桃属于什么种类水果?猕猴桃是寒性水果吗

猕猴桃因猕猴喜食,故名猕猴桃;亦有说法是因为果皮覆毛,貌似猕猴而得名。其质地柔软,味道有时被描述为草莓、香蕉、凤梨三者的混合。那大家知道猕猴桃属于什么水果吗?接下来小编就带大家了解下猕猴桃到底属于什么...