文/曹怀宁，国家二级心理咨询师

自尊与自卑是同一事物的一体两面，它们是个人内心自我价值感与认同感的表现形式。

当一个人很认同自身的价值感，并且也能从外部环境中获取令他满意的认同，那么他就会表现出恰如其分的自尊：不卑不亢，对不同意见有一定的耐受力。

但如果一个人对自身的价值感并不那么有信心，从外部环境中没得到令他满意的认同感，他便会表现出自卑，或者过度敏感的自尊。

当一个人深深感受到自己不如内心期待的那般好，或者他人无法以自己期待的方式来认同自己时，他会产生强烈的恐惧，而人会用尽一切方式来避免体验到恐惧和挫折。

他会变得非常敏感，关注身边人的一举一动，每个眼神，每句言辞，希望不要发现他人不认同自己的证据。但这种做法就像要求自己“绝不能在脑中想到一个白色北极熊”那样，越是这样要求，白色的北极熊就会越频繁，越顽固地出现在人的脑海中。

因此，这种人往往会表现出过度敏感的自尊心。这种过度敏感的自尊看似是自尊，实际上骨子里是自卑，它是以一种向外攻击的方式来尝试保护自身的价值感。

这样的人往往会被我们称为玻璃心，而这正传神地表现出了他们自尊心的脆弱。

无法确定自身价值的立足点，缺乏对个人价值真正的自我认同，过分依赖外部他人的认可与肯定，无法行之有效地建立自身价值感，是造成玻璃心的根本原因。

因此，想改变这一点，需要从以上几个方面入手，探索、思考、实践、体验，改变才能慢慢发生。

作者简介：曹怀宁，国家二级心理咨询师，咨询实践超千小时，主擅领域包括婚恋情感、人际交往、两性心理、人生规划、家庭关系等。自2011年开通新浪微博以来，粉丝六万多人，坚持定期回复私信，无私为近六千名求助者提供咨询，咨询解答超千万字。《婚姻与家庭》杂志特邀专家，多家媒体签约撰稿人。