太胖了怎么办(肥胖的人饮食上要注意哪些方面

访客4年前黑客资讯725

太胖怎么办 肥胖女孩如何饮食

1、吃饭七分饱就好,切记贪心。

不管吃什么七分饱就好了,吃七分饱就要求吃的时候吃饭的速度不要过于快。因为人吃饱了是需要大脑的神经系统来进行传达的,而如果你吃得过快,那么可能你已经吃饱了,而脑神经还没有发出已经吃饱了的指令,等其发出已经吃饱了的指令的时候你可能不知道已经多吃了多少了呢?所以吃饭的时候一定要控制进食的速度。

2、饭前先喝点汤。

饭前先喝点汤食或者喝点水可垫垫肚子,可有效的减少主食的量。当然了在喝汤之前更好先过滤掉汤中的那一层油,否则你喝了过多的油水还是照样胖。

3、控制副食。

很多女孩都有没事的时候吃点零食的习惯,认为说正点吃饭的时候少吃点就行了。错误的认为瓜子,糖果,果汁等食物不顶饱因此热量就不会太多,多吃了也不用担心肥胖的问题。事实上这些小零食恰恰是很多女生肥胖的更大元凶之一呢?所以对于肥胖女孩们而言平时一定要减少零食的摄入量,如果你实在想吃零食的话,那么吃点水果,或者喝点茶就好了,不要在选择进食任何食物了,因为任何食物都是有热量的。

4、平时饮食尽量以青菜水果为宜。

要知道就算是瘦肉也含有脂肪的,因此建议平时饮食尽量以青菜水果为宜。因为青菜水果是维生素,微量元素,食物纤维最多的食物之一,这些食物不仅能增加饱腹感,同时还具有降低血脂,维持身体正常代谢的作用。同时还要注意健康的烹调 *** ,比如说尽量少用高油爆炒,可以选择凉拌的烹调方式,这样可以减少油脂的摄入,尽量选择植物油而减少动物油的摄入等等。

5、找一个人一起就餐。

研究发现女性在就餐的时候身边如果有一个心仪的异性的话,就会不自觉的放慢就餐的速度,同时还能减少食物的摄入。当然了这个人更好是那种平时本身就吃得相对比较少的人。如果找一个平时就喜欢大口吃肉,饭量很大的人一起就餐的话,那么无遗是会让你吃得更多,更容易引起肥胖的问题。

6、拒绝夜宵。

很多女生特别是在熬夜之后都喜欢喝点甜汤或者吃包方便面,烧烤,牛奶,面包等食物当夜宵。事实上临睡前几乎没有运动了,此时吃下去的食物最终只能变成肥肉了。所以就算是加班在晚也不要给自己任何借口吃宵夜了。

7、注意科学的饮食搭配。

有人说自己平时明明都是不吃肉,不吃主食的可为什么还会发胖呢?事实上这是由于你平时不当的饮食结构引起的,从健康的角度上说要减肥,保持良好的身材并不是一味的拒绝肉类,而是应该注意科学的饮食搭配,注意各种食物营养素的均衡搭配这样才有助于保持好身材。

当然了肥胖女孩除了日常要注意科学的饮食方式之外,科学的睡眠习惯、运动习惯等等也都是保持好身材的关键元素。

 

相关文章

高考前饮食?高考前的饮食怎么安排

高考前饮食?高考前的饮食怎么安排

No.1 三大纪律 八项注意 高考饮食要健康,“三大纪律 八项注意”得守好! 三大纪律 平衡膳食 新鲜卫生 规律饮食 八大纪律 事物多样化 食量要适中 清淡少刺激 新鲜避剩食 荤素巧搭...

骨折吃什么好的快(骨折饮食注意事项)

骨折吃什么好的快(骨折饮食注意事项)

骨折者在治疗的同时,也需要注意饮食方面的事项。骨折患者的饮食是有讲究的。吃对了食物,对恢复是有帮助的。那么,骨折患者吃什么才能好得快呢? 西医对骨折后的饮食饮食注意事项,一般没有什么特别要求。...

乳腺增生吃什么食物好(乳腺增生饮食禁忌)

乳腺增生吃什么食物好(乳腺增生饮食禁忌)

乳腺增生患者哪些食物不能吃? 乳腺增生的病因: 乳腺增生主要是由于雌、孕激素紊乱,患者体内雌激素水平较高,或乳腺细胞对雌激素的敏感性增强所致。 因此,预防、治疗乳腺增生,就要减少雌激素食物的...

经期不能吃什么东西(经期饮食注意事项有哪些

经期不能吃什么东西(经期饮食注意事项有哪些

好的食物不仅能够填饱我们的肚子,还能为我们的身体补充营养。而女人月经期间正是需要营养的时候,因此月经期选对食物非常重要。那么经期吃什么好呢?哪些食物又是不能吃的呢?现在我们就来了解一下。 1、月...

增肌餐怎么吃?2套饮食方案,让你增肌肉不涨脂肪

增肌餐怎么吃?2套饮食方案,让你增肌肉不涨脂肪

想要拥有健康的身体,你能够舍弃锻炼,但不能不懂得怎么吃。做好饮食不需要锻炼,也能保持理想的身材。 而在增肌期,饮食甚至比锻炼更重要!好的饮食计划能够让肌肉加倍增长,坏的饮食计划,能够让脂肪飙升、肌肉...

糖尿病能吃什么食物(糖尿病饮食注意事项)

糖尿病能吃什么食物(糖尿病饮食注意事项)

你知道吗?中国已成为糖尿病患者以及糖尿病死亡人数最多的国家。我国约有9.7%的人患有糖尿病,处于糖尿病前期的人占到15.5%。随着我国经济的迅猛发展,催生出了全新的生活方式,人们更爱食用快餐和可乐等高...