结果发现，没啥大问题，医生说回家去锻炼锻炼。

这本来是好事，训练不是很简单嘛！无非就是走走路啊，有的人也会选择静蹲。可是呢？

效果并非那么明显，这可让一部分膝关节疼痛的患者不知所措，不知如何是好。

不过，没关系，陈老师来帮忙了。

其实很多人咨询过类似这样的问题，到底该如何训练才能有效果呢？

首先，我们以大腿前侧的股四头肌为例。

为什么叫股四头肌呢？

因为这块肌肉长在股骨上面，下方有四个头，肌是叫做肌肉，所以起名叫做股四头肌。

我们来看股内侧肌的训练

股外侧肌的训练

股中间肌的训练

关于训练的配组建议：