欣欣：“妖精妈妈，我现在在月子里，怎么才能快点减掉一身的赘肉啊”

妖妈：“月子里不要着急减肥，应该注意饮食，让身体尽快复，增加乳汁产量才是主要的。出了月子再开始减肥瘦身，记住一定不要节食哦”

欣欣：“那怎样才能快速减肥呢”

妖妈：“产后只要你坚持母乳喂养，每天就能消耗500大卡的能量。做一些力所能及的运动。出了月子，身体恢复差不多了就可以做一些普拉提和瑜伽来减肥了。”

产后恢复，健身应做到三要三不要

1、产后瘦身要与身体恢复同步

产后恢复不宜操之过急，不要马上就开始跑步、举铁等运动。建议可以从一些瑜伽和普拉提动作开始。产后过早开始大体力的运动，容易加入新妈妈腹直肌分离的问题，不利于身体健康。

2、产后健身，开始先热身，结束要放松

无论是产后还是正常人，热身都是很有必要的。热身可以让你的关节和韧带、肌肉做好准备，避免运动中发生抽筋，扭伤等问题。放松有助于让运动后的肌肉快速恢复，避免运动后的身体酸疼。

3、产后恢复要有专人指导

在你开始运动前要咨询自己的医生，是否可以开始运动了。然后和你私人教练制定一个产后运动计划。

产后瘦身3不要

1、不要饭后就运动

这一条不但适用于新妈妈，也适合普通人。饭后马上运动，容易对胃产生 *** ，很有可能会引发呕吐，时间久了还会胃下垂。

2、一些动作不要做

如果有侧切或者剖腹产的妈妈，产后运动要避免做一些会抻拉到创口的动作，很有可能会让创口开裂，发炎。

3、运动中疼痛不要坚持

如果做一项运动的时候，如果发现疼痛，应当立即停止，不能强迫完成。

下面就介绍3个适合出月子后锻炼的动作

瘦腰运动

1、妈妈们要仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双手放在脑后。

2、慢慢卷腹，抬起上身。

3、身体向右转体，用左肘部触碰右膝。

4、然后身体转向左侧，右肘触碰左膝。

二、瘦腿运动

1、妈妈站立在地上，右脚向前迈步，成前后分开站立。

2、左腿屈膝，左腿绷直，向上勾脚尖，双手按住膝盖，抻拉左腿后侧股二头肌和半腱肌。

3、身体慢慢向左转，转换抻拉右腿。做10次。

三、瘦肚子

1、妈妈双脚站立，双腿分开与肩齐宽，脚尖向外。

2、弯曲右腿膝盖，右手扶在膝盖上支撑身体，左手向上伸展。

3、回到站立位置，然后弯曲左腿，伸展右手手臂。各做10次