每个女生都很在意自己的身材，所谓的丰胸蜂腰，就是所谓的终极追求。

但不幸的是，很多女生在长胖的时候，必然脸先胖；在减肥的时候，一定胸先缩。

这是一个悲伤的故事……

因此，今天就详细的讲讲，怎么在减肥的过程中，仍然保持住上围坚挺吧！

首先需要了解胸部的结构。

 

在胸部皮肤的覆盖下，有乳腺，纤维组织，脂肪等等元素，共同形成 *** 。

但是，从平均值来看，这么多的组织里，脂肪的体积占据了75%之多。

因此可以说，脂肪实际是女性胸部的重要组成部分。

然后我还要说一个悲伤的事实：在任何减脂运动中，是全身脂肪一起消耗的。

并不存在任何局部减脂的 *** 。

所以我们就知道了，当我们通过有氧运动来消耗脂肪的时候，胸部的脂肪一定在燃烧！胸围一定在缩小！

只是每个人的体质不同，有人缩水很厉害，有人变化却不大。

这是怎么回事呢？

 

这是由于基因造成的胸部类型不同，可以自测一下：

如果有的女生胸部触感很软，只要平躺就会整体变平。

这种属于脂肪型的胸，这种类型的体质，一旦运动就会急剧胸部缩水。

另一种胸部的类型，触感偏硬，平躺变化不大，而且也不容易下垂。

这种属于乳腺型的胸部，天生胸腺比较发达，运动也好节食也好，对胸围的影响都不大。

这两种胸部的类型都是遗传基因决定的，当前的医学水平无法改变它，只能通过科学的训练，尽量降低其造成的不美观。

 

再说说训练的 *** 。

我们都知道，减肥必须做有氧训练。

但是对于比较看重胸围的女生而言，有氧运动不要做得太狠。

尽管对于年轻人来说，一周五次的有氧，是对减肥效果显著的，然而对于女生而言，做3次到4次其实也就够了。

每次的训练时间，尽量控制在45分钟，哪怕你的体力再好，也万万不要超过60分钟这条红线。

因为超过了60分钟的有氧，不但是胸部的脂肪，甚至胸肌的厚度都会变得薄了，对CUP的打击是毁灭性的！

好，下边是重点：无氧训练！想要大胸的 *** 姐记得划重点喔！

上边说过了，脂肪型的胸部，会在运动中急剧缩水。

那么，是不是就无可救药了呢？

当然不是。

尽管胸部的主要构成是脂肪，但是我们在脂肪的下边，还有一层影响胸围的保护伞：

胸大肌！

这部分肌肉练好了，等同于做了隆胸手术一样，不但胸部变大，还能变挺。

相当于是用自己的肌肉代替了硅胶，给自己做了整型。

女生的胸大肌训练，不需要像男生这么讲究，什么上沿，下沿，中缝等等一系列术语，都不是最重要的。

毕竟女生的胸肌隐藏在脂肪后边，有型也好没型也罢，都看不出来。

女生训练胸肌就一个关键词：

胸肌厚度！

只要是厚度起来了，胸部马上升CUP，绝不迟疑！

训练胸肌厚度的方式，更好的办法就是卧推了。

 

就是上图这个动作，训练3到6个月，胸围会有你自己看得到的提升。

不用担心胸部会像男生一样硬邦邦，你的胸部脂肪在前，触摸的手感不会变的。安心。

记得我刚才说过，每周的有氧训练只需要3到4次就够，对吧？

目的就是为了每周抽出一个训练日，把卧推搞起来！

 

最后要注意的一点，就是饮食。

从丰胸的角度看，雌激素可以有效的保证胸部的坚挺，以及女性的青春特征。

从训练的角度看，由于力量训练需要补充蛋白质，胸部的肌肉才能完美生长。

因此，最推荐的食物就是物美价廉的豆腐。

黄豆里本身就有大量的异黄酮，这是雌激素合成的必备物质。

同时，豆腐里含有比较高的植物蛋白，能够促进肌肉的生长。

是女生美容丰胸必不可少的食材。

此外，有条件的话，可以适当补充维生素D。

维生素D配合牛奶，海鱼，不但有足够的蛋白质吸收，还有很好的调节蛋白质平衡的效果。

好啦！今天聊到这里！

希望你们都练成波涛汹涌的瘦子！