沒有经常熬夜看比赛的足球迷全是伪球迷，今年夏天你经常熬夜了没有？振奋人心的世界杯赛对决早已拉开序幕，自然精美的可爱的女孩还要在经常熬夜中健康养生，那麼在经常熬夜时吃些哪些好呢？

高蛋白的食物

晚饭吃些高蛋白的食物 合理膳食是保持大家身心健康的基本。经常熬夜看球赛时要留意食材种类多米化，并适度挑选一些怪味食材，以推动胃口。晚饭尽可能提升些高蛋白的食物，如猪瘦肉、鱼、蛋类食品、豆类食品等，以防造成挨饿。 

经常熬夜较久时，半途用餐应以易于消化的流食和糖分为主导，如豆桨、菜汁、新鲜水果、点心这类。那样既可填补动能，又不容易因进餐 人体脂肪、蛋白太多，出現饱涨状况而危害睡眠质量。

除此之外，经常熬夜进餐一样要有规律性。 中国吃网菜谱家常菜强烈推荐一款蔬菜汁:一根新鮮丝瓜、500克豆桨、3片香薄荷，一同粉碎拌和后做成汁，夏季经常熬夜时喝一杯，既解暑又缓解疲劳。

酸牛奶彩蔬水果沙拉

主要材料：圆葱1头、马铃薯一个、红萝卜一根、丝瓜1根、西红柿5颗、酸牛奶1瓶。

调味品：盐、黑胡椒粉、白砂糖等依本人口感而定。

作法：将五种蔬菜水果清洗后，各自滚刀块预留；将马铃薯和红萝卜加少量水，入微波炉加热，高火五分钟煮开；五种蔬菜水果丁一同入盘，添加盐、黑胡椒粉、白砂糖少量翻拌后腌制进味；服用时在蔬菜水果中匀称地淋入酸牛奶就可以。

酸牛奶彩蔬水果沙拉是一道很好的经常熬夜菜肴，美味可口浓醇、可口健脾开胃。尤其是多种多样蔬菜水果中丰富多彩的维他命及大豆蛋白，与酸牛奶中的高蛋白食物低热量融为一体，让此菜营养成分有效平衡。尤其是在其中的马铃薯，有较强的饱腹感，经常熬夜既能抵御饥饿的感觉、又不容易提升休重，各种各样不一样蔬菜水果的与众不同口味，甜酸鲜咸，汁多奶香味，能赶走疲倦，尤其合适经常熬夜群体服用。

经常熬夜看球赛，应多吃维生素

总体来说，经常熬夜人的日常饮食搭配，务必平衡摄入6类别食材，晚饭时多吃含有维生素b2群的食材，肯定必须！维生素b2qq群管理颇多，包含叶酸片、尼古丁酸、维生素B6、维生素b212等。墨绿色叶菜及豆类植物，都含丰富多彩叶酸片盐，有利于体细胞修复，预防感染和缺铁性贫血；

肝部、鱼、全谷物、黄豆食品类、蔬菜水果中有维生素B6或尼古丁酸，能够保持肌肤身心健康、缓解脆化；对于与记忆能力、专注力相关的维生素b212，在尖肉、牛乳、奶酪上都吃获得。