孕妇补钙只有喝纯牛奶吗？怀孕期间必须补钙补锌，坚信全部的孕妈妈全是了解的，但是补钙补锌的恰当方式并沒有很多人掌握。今日，要为标准妈妈们详细介绍的是饮食搭配补钙补锌都吃些哪些食物更好是，千万别错过。

　　孕妇饮食补钙补锌的标准

　　孕妈妈在怀孕中期每日的钙适合摄取量是1000mg。一般 来讲，你应该从怀孕20周前（即怀孕中期）逐渐考虑到补钙补锌的难题，由于胎宝宝这个时候进入了迅速发展期，脊椎、四肢、头头骨及牙的一切正常增厚（或钙化），都必须钙的适用。

　　过多摄取优质蛋白质对人体并不是非常有而无一害。孕妈妈过多补钙补锌，会使优质蛋白质沉积在胚胎血管壁中，造成羊水浑浊、增厚，代谢的孕妇羊水降低，孕期宝宝头部扎实。这样一来，小宝宝没法获得孕妈出示的充足营养成分和co2，扎实的头部也会也会使分娩过程增加，孩子健康遭受威协。因而补钙补锌要科学研究，千万别盲目跟风过度补钙补锌。

　　孕期是孕妈的一个独特生理学调节全过程，在全部怀孕期间，孕妈约必须存储钙50克，在其中提供胎宝宝30克。在孕妈如钙摄取不够，胎宝宝必须的钙便会从孕妈的脊髓、牙中夺得，以考虑生长发育的必须，那样就使孕妈血钾减少，产生腿抽筋或手脚抽动。营养学家觉得：为考虑孕妈妈对钙需要量的提升，孕期补钙的更好是方式是每日喝250～1斤牛乳。实际上，孕妇喝牛奶不但可以为孕妈补充维生素，并且对日后小宝宝的骨骼生长有非常大的好处。

　　除开简单的牛乳喝法，也有许多别的提议： 在煮面、燕麦片或别的谷物食品类的情况下能够添加低脂牛奶。 在煮高汤或是料汁的情况下能够加一点低脂肪婴儿奶粉进来调料。 尽可能挑选低脂肪乳酸菌替代鲜奶油等。 每日最少喝一杯牛奶，培养一个习惯性，在外面用餐的情况下尽可能点牛乳而少些碳酸饮料。

　　下面，实际看一下能够帮孕妈妈补钙食物都有哪些吧。

　　孕妇补钙吃什么食物

　　豆类食品与豆类食品：大豆、毛豆、荷兰豆、豇豆、水豆腐、豆干、豆油皮、腐乳等。

　　海鲜产品：草鱼、鲫鱼、鲶鱼、泥鳅鱼、虾、虾皮、虾米皮、大闸蟹、紫菜、海菜、海蛎子、海叁、螺蛳等。

　　蔬菜：莴笋、油菜子、红萝卜、萝卜叶、白芝麻、香莱、芥菜疙瘩、木耳、菌类等。

　　新鲜水果与干果类：青柠檬、枇杷果、iPhone、乌枣、杏脯、橘饼、桃脯、甜杏仁、山楂果、蓝莓干、金丝柚、西瓜子、南瓜籽、桑葚子干、花生仁、莲籽等。

　　孕妇补钙一定要融合本身状况，适当填补哦。