马歇尔·卢森堡在非暴力交流中讲的一个故事给我留下了深刻的印象 他参加了一个研讨会，一些妇女在会上谈到她们害怕表达自己的个人需求 他母亲在那儿，但她突然站起来离开了房间。她很久没回来了 她脸色苍白地回来了 马歇尔问：“妈妈，你还好吗？”“没关系，”她回答我刚才想了件事，我很难过 “这是什么？”我已经对你父亲生气36年了，我想他不在乎我的感受 我终于意识到我从未告诉他我想要什么 “在作者的记忆中，母亲总是委婉地表达自己，从不直接说出自己的需要 为什么母亲不能直接表达她的需要？因为她妈妈小的时候，家里很穷。只要她想有什么，哥哥姐姐就会教她：“你知道家里很穷，怎么还这么贪心？”所以她说不出她需要什么 我以前就像马歇尔的母亲，不敢直接表达自己 十年前，我和朋友出去约会去上海爬佘山。我半路渴了。我希望对方停下来买瓶水，然后再爬上去。我都说不出话来 现在，我可以很容易地对我丈夫说，“我累了。我需要你给孩子们刷牙，读书。” 在我的咨询过程中，我遇到了很多客户，他们因为不知道如何表达自己的需求而在这段关系中遭受了痛苦 我还记得很多年前，一位女客人哭着对我说：“我多么希望我丈夫在外面吃饭时能帮我拉凳子，但他从来没有拉过，一次也没有！”（请不要评判她，“多大的事情啊。”你的小事情是别人的大事情 )“你告诉他你想让他这么做吗？或者你告诉他你这么做很重要吗？”她泪流满面地说：“不 “当时，我很震惊。如果这位女士能直接向她丈夫表达她的需要，她就不会那么痛苦了 为什么我们，特别是女性，发现很难直接表达我们的需求？首先，在我们中国传统文化中，总是有压抑自己需求的传统。表达自己的需要常常被认为是自私、不尊重和可耻的 在孙继龙的《中国文化的深层结构》一书中，“仁，人”的观点也引出了中国人的“个体”必须被“两个人”的关系所锁定。在我们的传统文化中，一个人不能为自己而活，你必须为别人而活 你活着是为了满足别人的需要，而不是你自己的需要 我们的文化不鼓励个人表达自己的需求，特别是对女性的需求 马歇尔说：“很长一段时间以来，女性形象都与自我牺牲有关。” 一旦把照顾他人作为自己的更高责任，他们往往会忽视自己的需要 “其次，在很多人的家庭教育中，特别是在物质条件较差的家庭中，作为一个孩子，往往要求“懂事”，“懂事”往往意味着你应该“服从”和“服从”父母的需要，而不是自己的需要。” 我家在乡下。我家比较穷。我小时候是个懂事的孩子。我总觉得“在家里太难了。我父母太难了。我怎么敢要求呢？” “所以，我曾经压抑自己的需求。我从来没有和父母为买零食和水果而争吵过。我最喜欢看书，但我从来没让父母给我买过课外书。我一直在图书馆借书 经过如此长期的影响，一个人会形成一种深深的“不配”感 因此，他很容易忽视自己的需要，也很难要求别人的需要 也有家庭条件好的人，但是他们的父母在他们年轻的时候对他们非常严厉，经常否定和批评他们的需要 如果你想要一条裙子，你会被骂为“贪图虚荣，不善于学习” 想去朋友家玩，被骂“整天都知道玩，不知道父母挣钱给你看有多辛苦？”过去，他也觉得“不被重视”、“不值得”，不能关注自己的需要、表达自己的需要，觉得自己的表达不被重视、不被满足 三七年前，我爱上大卫不久，他给了我一张2000多元的床垫，极大地促进了我们的关系，也触动了我的思想 因为这些年来，我一直睡在一块很硬的木板上（上面有被褥）。尽管板床经常太硬，全身都因为板床而骨痛，但当时我有10万元的存款。我从没想过给自己买个好床垫 大卫的礼物使我突然意识到：“原来我的需要值得满足 “在那之后，我学习了心理学，练习表达我的需求，满足了我的需求。现在，我可以重视我的需要，自由表达我的需要。我的需要也受到周围人的重视 因为如果我们不重视自己的需要，别人可能就不会 让我们看看如何表达我们的需求 一。区分抱怨、批评、指责和表达需要 许多人不能直接表达他们的需求。他们的需要往往隐藏在抱怨、批评和指责之中。这样的表达方式不仅会对双方关系产生负面影响，还会阻碍其他人更好地满足自己的需求 我妻子说：“雨下得太大了。我没有带伞。你为什么不来接我下班呢？”你只是心里没有我 “这是投诉 “雨下得很大。如果你来接我下班，我会很高兴，因为我渴望你的关心和关注 “这需要表达 妻子说：“你太懒了。你的家庭很乱，但你永远不知道怎么收拾 “这是批评和批评 “我需要保持我的房子干净整洁。我也希望你能关注我的需要，帮助我一起打扫和整理房子 “这需要表达 2。区分一般的委婉表达需求和具体的直接表达需求 我妻子说，“你从不在乎我的感受 “这是抱怨和委婉语的需要 “我希望你关心我的感受。如果你关心我的感受，你不会说“这是件小事”。你会从我的角度感受到并思考它 “这是一个具体而直接的表达需要 我妻子说：“我负责家里的一切开支。我觉得这不公平 “这是一个普遍而委婉的表达 “我需要你承担起和我一起养家糊口的责任。我们每月的生活费是6000英镑。你能每月在我的卡上加3000元吗？我觉得很公平 这就是我所看重的。 “这是一个具体而直接的表达需要 在上面的部分，你也可以了解到，如果有人批评、批评或抱怨你，你可以试着保持一点冷静和理性（毕竟，没有人喜欢被批评、批评或抱怨），通过这些表演看到他背后的需要和期望 “双11，你只给自己买东西，够自私的了！”我希望你关心我，考虑我的需要，给我买点东西 如果你看到这一层，你可能会回答：“我真的很在乎你。”。我只想在你的生日/我们的周年纪念日再过两周。更好省钱给你买件大礼物 “当我们处于一段关系中，”一旦我们开始更直接地谈论需求，而不是互相批评，就很容易找到满足双方需求的 *** “一般来说，我们愿意成为一个能够满足他人需求的人，因为这会使我们变得有价值，特别是在亲密关系中。如果我们清楚地知道对方的需要，并且自己能做到，大多数人都会愿意尝试去满足对方的需要 51个人，如果他们能直接说出他们需要什么，就更有可能得到积极的回应 很简单。如果你不说，那可能是零反应，零满足。如果你这么说，有50%的可能性会得到回应和满足 当然，也有一些时候，我们的需求不能满足他人，这需要我们看看我们的需求是否合理，并提高我们的心理灵活性，灵活性和容忍度。 例如，你总是有你的伴侣在身边是不现实的。如果你每天能有一两个小时和你在一起，那就太好了 再举个例子，你需要一个懂得浪漫、能营造气氛的人，但对方是一个非常务实的人。浪漫与他的性格不符。这样可以让对方做更多的家务，带更多的孩子，让你有时间和朋友、女友出去浪漫 你的伴侣不能满足的，你可以问你自己，你的朋友，你的爱好 没有人能完全满足我们的需要。那些不满足的需求也是我们生活的一部分 接受这个，你就会有更大的自由 我希望很多像我这样压抑自己需求的人，能够学会关注自己的需求，用合理的方式表达自己的需求，因为我知道，不满足的滋味有时是难以忍受的痛苦，满足的感觉是多么的快乐和美丽