尽管如今目前市面上婴儿奶粉许多，可是還是提议诸位妈妈们更好可以纯母乳喂养。纯母乳喂养能够提高宝宝的免疫能力、提高智商、降低宝宝肥胖症概率。但是有一些母亲尽管想纯母乳喂养，可是自身的奶水不够，应该怎么办？今日大家就来聊一聊妈妈在哺乳期间吃些哪些，可以有充足的母乳？

1、黑芝麻粉：黑芝麻粉带有丰富多彩的身体必须氨基酸，在维生素E的功效下，能够加快大家人体的新陈代谢作用。并且黑芝麻粉能够活性大脑神经、清除毛细血管碳水化合物这些。妈妈的身体好，是之一步。

2、水豆腐：中医学觉得，水豆腐有益气与立、清热去火的实际效果，另外也是一种催乳的食物。

3、扁豆：扁豆有通便、解疮毒、催乳的作用。吃的情况下，将青豌豆煮开立即吃或是捣碎打汁都能够具有催奶的功效。

4、黄瓜：丝瓜络归属于一种中草药材，络味甘。一般乳腺炎症的病人乳汁分泌不顺畅时，会将丝瓜络添加大骨汤烧煮，可以调养胸部血气，具有催奶和开胃的作用。

5、虾皮：虾皮拥有 较强的催奶功效，并且带有丰富多彩的磷和钙，很合适妈妈们服用。

为大伙儿强烈推荐好多个哺乳期间的小菜谱。

1、花生粥：花生仁二十克、通草十克、米四十克、老红糖。添加水里煮，等煮熟了以后，倘若老红糖就可以食用。

那样吃可以具有有利排尿、催奶的功效。针对奶水不足的女士而言特别适合。

2、虾米粥：首先用米熬粥，等快速的情况下，添加虾皮，再次熬料就可以了。

那样熬料的粥，带有丰富多彩的蛋白和钙这些。能够具有催乳的功效。

除开吃这种，也有许多忌讳也是必须妈妈们留意的，例如尽量的少食用盐，腌渍的食材最怎么样吃。成年人每日的食用盐量为4~9克，假如食用盐太多，针对肾脏功能而言是一个非常大的压力。

也有酒烟，在哺乳期间一定要避开，抽烟的危害无需多说，针对宝宝而言十分的不好，而喝酒过多会抑止分泌乳汁，妈妈们必须避开。

一切都是为了宝宝，大伙儿要留意饮食搭配哦