有很多朋友给我们抱怨说，我们平时推荐的动作都是一些力量型的训练动作，有很多女生担心这些动作做完之后会变得有一身的肌肉，感觉就没有那么娇小可爱了。

 

其实我想给大家说的是，女孩子没有那么容易能锻炼出肌肉，我们的身体素质和男孩子不一样，男孩子比较容易能锻炼出肌肉，但是女生并不那么容易。

 

我们的训练动作也是一些男女都适用的训练动作，涉及到一些力量训练的时候，你只需要控制好自己的训练重量就可以了。你不用去追求一些大的重量，适当的做一些力量训练会有助于你更好的塑造身体形状，会有助于你达到自己最终理想的身材。那么今天我就要给大家推荐几个适合女生来完成的训练动作，你可以用这些动作来减脂，也可以用这些动作来增肌。

1、握铃组合拳

 

之一个动作，我们需要用到哑铃这个健身工具去完成，你选择的哑铃重量可以是最小的，因为我们只是起到一个轻微负重的效果，并不是要帮助你增加很多的肌肉，所以我们只是用一个比较小重量的哑铃去完成。

我们在做这个动作之前，首先要保持一个基本的站姿姿势，然后将我们的背部挺直，双手握住哑铃，我们来完成这个组合拳的动作。如果你觉得握住哑铃做有点困难，那么你就去掉哑铃，我们徒手来完成这个动作，你的出拳动作不用做得很标准，但一定要感受全身肌肉的参与。

2、仰卧离地抬腿打水

 

第二个动作的名字叫仰卧离地抬腿打水，我们这做这个动作之前，首先要保持一个仰卧姿势，然后将我们的双腿抬起离开地面，并保证你的双腿是时刻离开地面的，在这个基础上我们需要感受腹部肌肉的用力，然后来交替完成这个腿打水的动作。

这是一个可以帮助我们锻炼腹部肌肉，同时可以帮助我们燃烧掉腹部多余脂肪的一个训练动作，很多女孩子的腹部脂肪堆积的比较严重，那么我们就可以用这个动作来帮助我们更好的塑造腹部的形状。

3、左右跳跃

 

第三个动作的名字叫左右跳跃，这是一个比较简单的训练动作，这是一个可以帮助我们燃烧全身脂肪的训练动作，我们在做左右跳跃的时候，一定要感受全身肌肉的参与，左右的摆动幅度不用做得太大，但是我们的速度可以尽可能的加快，这样会有助于我们的训练效果。

4、仰卧腿部离地屈伸

 

最后一个动作的名字叫仰卧腿部离地屈伸，这个动作也是在帮助我们燃烧腹部多余的脂肪，我们的腹部脂肪堆积是一个比较严重的部位之一，那么这个动作可以帮助我们很好的解决这个问题，在帮助我们解决这个问题的同时，还可以帮助我们略微的锻炼一下腿部。

我们在做这个动作的时候，需要保持一个仰卧姿势，然后依然将我们的双腿抬起离开地面，并保证腿部时刻离开地面。在这个基础上感受腹部肌肉的紧张我们来完成腿部的屈伸动作，除了感受腹部肌肉的紧张以外，我们还要去感受臀腿部肌肉的紧张，让我们这个训练起到一石二鸟的效果。