马甲线怎么练?怎样练马甲线最快最有效

访客3年前黑客工具690

拥有好身材,是需要我们付出努力的,一般我们都会通过锻炼来让自己的身材变得更加完美。马甲线是身材非常重要的一部分,如果拥有马甲线,能够给我们加分很多。那怎么练马甲线最快最有效?

怎样练马甲线最快最有效?这3个动作最有效

1. 平板支撑

要想练出好看的马甲线,那么是需要经过漫长的努力,并且需要我们每天坚持才能够做到的。想要练马甲线,平板支撑就是首选动作,一开始我们身体靠我们的手肘以及脚尖支撑我们的身体能够和地面保持平行,并且我们的腰部以及臀部要特别注意需要在一条直线上,这样才能够让动作更到位,同时锻炼效果也更好。一般需要坚持这个动作至少在30秒以上,想要练马甲线,一天可以多完成几组。

2. 左右交叉触踝

左右交叉触踝动作不难,但是也是我们锻炼马甲线很有效的动作,一开始我们身体仰卧在瑜伽垫上,让我们的身体自然放松好。将我们的腿部屈膝,这时候使用我们的腰腹部发力,让我们的左手能够用力触碰到我们的右边脚踝,再更换右手去触碰右边脚踝,这样我们的身体是一直在扭动的。一直做这个动作左右各30次为一组,同样一天可进行多组。

3. 侧边抬腿

侧边抬腿动作最主要锻炼的是我们的腹肌以及腿部肌肉,坚持这个动作,能够让我们身体变得非常完美。一开始我们侧卧在瑜伽垫上,让我们的双腿叠放在一起,同时我们身体靠在地面一侧的手臂支撑着我们的头部,与地面接触。这时候我们将放在上方的腿向上抬起,抬越高越好,然后再放回原处,再重新开始,一直重复这个动作30次,更换另一边进行。

以上就是给大家介绍了怎么练马甲线最有效,关于腹肌的锻炼 *** 很多,但是要找到适合的动作,才能够起到更好的锻炼效果。锻炼马甲线虽然辛苦,但是能够练成的话,能够给我们带来不少自信。

相关文章

马甲线怎么练(快速练出马甲线的方法)

马甲线怎么练(快速练出马甲线的方法)

请大家看下图,左边图片就是没有腹白线的,而右边图片才是马甲线的正确打开方式,是不是看起来比左图漂亮多了? 腹白线每个人都有,只不过因为身体中脂肪的分布状况,很多人不能显现出来,现在,我来告诉大家...

绿色的马甲配什么衬衫好(各色马甲如何搭配衣

绿色的马甲配什么衬衫好(各色马甲如何搭配衣

秋天还是很流行穿衬衫,搭配各种半身裙,让你在秋天里变得时尚又美丽,再外搭一件马甲,瞬间就提升了你的穿衣品味,关键还很减龄,那么跟随小编的脚步继续往下看哦! 网纱领衬衫+格子半身裙+墨绿色马甲...

马甲线是什么意思(马甲线和人鱼线有什么区别

马甲线是什么意思(马甲线和人鱼线有什么区别

什么是人鱼线?什么是马甲线?这两个名词对健身人也许很熟悉,但对于没接触健身和刚接触健身的人来说就不是那么回事了。 第一次健身的时候便会听到有人吹嘘着神马人鱼线、马甲线的。但一时都摸不清脑袋,也没...

虎牙直播马甲什么意思(女主播粉丝好听的马甲

虎牙直播马甲什么意思(女主播粉丝好听的马甲

直播又出事了,这次不是直播造人,也不是谁家被下架了,而是国内领先的直播APP一直播,在官方微博上发布了一条防骗声明,大概意思是某直播平台做一个马甲,来蹭一直播的用户,请大家不要上当受骗,我们先睹为快。...

什么是人鱼线(什么是马甲线)

什么是人鱼线(什么是马甲线)

什么是人鱼线?什么是马甲线?这两个名词对健身人也许很熟悉,但对于没接触健身和刚接触健身的人来说就不是那么回事了。 第一次健身的时候便会听到有人吹嘘着神马人鱼线、马甲线的。但一时都摸不清脑袋,也没...

女生穿西服马甲搭配什么裤子好看吗(时髦西装

女生穿西服马甲搭配什么裤子好看吗(时髦西装

在初春,不算太冷,也不是很热的天气,马甲这种单品就应该华丽丽的上场了,不知道有多少妹子钟情于马甲呢?这个初春,真的很流行穿针织马甲,学会这样搭配任谁看了都喜欢! 今天我们来说说早春单品—马甲背心!春...