昨天，我被人给怒怼了。

事情是这样的，

James是我学长，找了老美，所以是我们这帮同学里最“西化”的。

这几天，两口子从美国东部来硅谷找我玩，我就请这俩小子吃吃喝喝做地陪。

吃饭的时候，我就说起工作里面的撕逼八卦，本以为James会安慰我，结果人说了句：

“Han，没想到出国这么久了，你还是会Judge（评论）别人”。

我一脸懵逼。

我哪Judge啊！！

我可以理解不婚，可以接受LG *** ，可以体谅黑人，甚至 *** 合法化我都不BB。

“这差的远呢”，James说。

于是，James就对我进行了紧急再教育。听完后，我的内心受到了极大的触动...

原来，懂得“不Judge”，是人际沟通最重要的技巧之一。

这可不是西方自己瞎搞的，它其实对世界上所有人的工作和生活，都有很大的帮助。

今天，我就来给你讲讲，什么是“不Judge”。

01

你真的没在Judge么？

西方所谓的“不Judge”，就是不去随便“评价”一个人，要给予每个人足够的尊重，人人平等。

但，“不Judge”，可不仅仅是“不干涉他人生活”这么简单。

像什么，不问别人下班去干吗啦，不在背后说人八卦啦，不去说别人的决定不明智这种。

能这样，确实很好，但还不够。

我们每个人，可能都经常在Judge别人。

举个例子。

你最近一周吧，因为太冷了，早上不想起床，

结果一周之内迟到了三天，团队里怨声载道。你的老板呢，就想善意的提醒一下你，让你注意一下，也没想给你处罚啥的。

于是，他就对你说：

“脚安娜，你怎么最近上班总是迟到，一点时间观念都没有！”。

请问这是Judge么？

当然是。因为你说的话，可能并不对。

比如，你怎么定义“总是”。我可能一周迟到了三天，可整个公司平均值是迟到四天，那这算“总是”吗？

还有，你怎么定义“迟到”呢？有可能我早上是出去见客户了呢，你没有看到。

重要的是，凭啥说我没有时间观念啊！我TM都定了8个闹钟了，只是没叫醒我...自己也很懊恼啊...

所以，如果你听到这句话，你就会觉得，老板在Judge你，你就会浑身不自在。

随之而来的，就是狡辩推诿，怒火中烧，胡搅蛮缠，怼天怼地，辞职看世界。

随便Judge别人，其实就是一切撕逼的开端。

那咋办？

James跟我说：想要不Judge，之一步就是，懂得说“事实”。

还是那个例子，如果老板跟你说：

“小脚啊，我发现你最近一周有三天都迟到了，是咋了呢~”。

这就是在陈述事实（Fact）。

根据研究表明，人在听到Fact的时候，普遍会欣然接受，因为不好怼啊...无懈可击。

这个时候的你，马上就会意识到，哦，Big Boss已经注意到我迟到了，ssfd。

就这样，老板成功地化解了一次危机，而你，居然就这么接受了，且没有炸。

怎么样，懂了吗？

下面咱们做一下小练习吧！

以下每组说法都基本等价，你觉得哪句是Fact（事实），而哪句是Judge（评价）呢？

（01）

说法A. “他找那个妹子长的可丑了。”

说法B. “他的女朋友对我没有什么吸引力。”

（02）

说法A. “那个组的人干活非常不靠谱。”

说法B. “那个组的任务有两次延期交付。”

（03）

说法A. “不理解你为啥买这个 *** 东西。”

说法B. “你买的这个陆地游泳器，对我来说不是很实用。”

（04）

说法A. “Han脾气特别差。”

说法B. “Han上次说了几句话，情绪就有点激动了。”

答案：其实，这里没有标准答案，因为我不会Judge你的选择。

如果你觉得，上面的A说法都是Judge，而B说法都是Fact，那我和你的观点一致。

James跟我讲，在任何谈话中，学会“不Judge”，都很有用。

而这，其实是“非暴力沟通”中的一个重要技巧。

02

不Judge的好处：非暴力沟通

现在这个世界上，伤害人最多的武器是什么？

不是 *** ，而是：你说的话。

除了工作，有多少情侣，朋友，家人，因为言语而受到彼此伤害。

心理学家Marshall Rosenberg，也早就发现了这个问题。于是，经过研究，他提出了一整套 *** ，称之为：

“非暴力沟通”：Nonviolent Communication， NVC。

他还在全球开办了超级多的NVC Centre，帮助大家学会表达。

而懂得“不Judge”，就是NVC最最重要的前提。

我学长James，当年在上学的时候，就是美国东部一个“NVC中心”的志愿者，他和他对象就是这么认识的。

学会了“不Judge”这之一步，NVC的第二步就是：“明确地表达诉求”。

额，这可能是所有情侣之间吵架最常见的戏码：

妹子：（盯着、无声、皱眉）

男票：咋啦？生气啦

妹子：没有

男票：哦...

然后你继续生气，再然后，开始在心里骂你男票不懂你，最后，忍不住开始发火：

妹子：你心里就没有我！（这句是Judge）

男票：有啊！

这么敷衍，还是好气啊！于是，你只能祭出灵魂发问：

妹子：我..妈..水？

男票：你你你

妹子：你刚什么态度，为什么凶我！！

男票：？？？

于是，两人本来好好的，就这么吵了起来。

其实，只要两个人都能表达明确诉求，事情就会很简单。

男票：生气啦？

妹子： 你好几天都加班回家特别晚，而且到家就打游戏，（这句是Fact），

我希望你能以后回家早点，少打游戏，多陪陪我嘛。（这句是诉求）

男票：哥几个，我要下了，抱歉啊！！哎呀，推塔不重要！（这是你懂事的男票）

你看，只要提出明确的诉求，事情都很容易解决，而且根本不会觉得你很作。

遗憾的是，很多人，并不会NVC，甚至连之一步的不Judge都不会，包括我。

03

跟我一起学“不Judge”

跟学长聊完之后，我真的清醒了很多。

仔细想想，我真的没有做到不Judge，这可能也是很多烦恼的来源吧。

当公司同事交了一个代码，效率不高，我真的不应该说，“你的做法不Professional”。

当身边朋友决定辞职旅游，环游世界，我真的不应该说，“太浪费了，钱用来做投资多好”。

当隔壁孩子因为成绩太差，放弃高考，我真的不应该说，“没文化，真可怕”。