早晨适宜吃的食物：

1、豆浆

豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。据调查不喝豆浆的人要比常喝豆浆的人发生癌症的概率提高50%。，豆渣中含有较多的抗癌物质“异黄酮”，经常吃点豆渣，还可以降低一些癌病的发生率。

 

2、牛奶

牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。还含有脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。吸收好对于补钙是尤其关键的。故“牛奶能补钙”这一说法是有其科学道理的。早餐来一杯牛奶还是不错的。

3、鸡蛋

鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐”。

4、全麦面包

许多人都习惯选择面包作为早餐，在早餐前喝一杯温水，有助于身体健康哦，既可以补充一夜流失的水分还可以清理肠道的垃圾！

 

下面分享一周减脂精致早餐，

牛油果又叫鳄梨，是一种营养价值很高的水果，含有维生素、脂肪酸、蛋白质等营养物质。这礼拜都用牛油果做早餐啦。

day1:桑葚、煎蛋、牛油果

day2:草莓、黄瓜、全麦面包、牛油果蛋饼

day3:三文鱼、西红柿、全麦面包，牛油果

 

day4:无花果、黄瓜、一个全蛋、牛油果泥、圣女果

day5:蓝莓、树莓、鸡蛋、牛油果

day6:煎蛋、圣女果、牛油果全麦面包

 

如果工作实在太忙没有时间正常吃饭，代餐总比你吃其它乱七八糟的东西要好。无论是哪种代餐，选择时不要只看“低卡”就认为是正确的，关键是营养成分（即三大营养素是多少）。