随着社会的发展,由于各种饮食、压力以及身体素质等多方面的原因,现在高血压人群在生活中极为常见,而且不少青年人也有一些高血压症状。所以说,朋友们应当关注自己的健康问题,平时多注意锻炼身体,在饮食方面也要控制一下少吃油炸物以及快餐食品。也有朋友问,如果血压偏高又没到高血压怎么办?我教你7招就可轻松应对血压升高!
我们知道,高血压的诊断标准是血压高于 140/90 mmHg,但如果血压值高于正常水平,又没到高血压诊断标准呢?这种情况,在医学上叫做正常高值,指收缩压(高压)处于 120~139 mmHg 之间,和(或)舒张压(低压)介于 80~89 mmHg 之间的情况。根据美国疾病控制与预防中心的统计结果,在美国有近 30% 的人处于这种状态。
虽然不是高血压患者,但这部分人比一般人更容易患上高血压。而且有研究表明,如果血压水平处于正常高值,并且年龄小于 65 岁,中风的风险会更高。正常高值和高血压病人群日渐庞大,主要原因是肥胖、缺乏运动和高盐饮食。除此之外,糖尿病和高血脂患者,以及有高血压家族史的人,也更容易患上高血压。
教你 7 招,应对血压升高
1. 管住嘴 建议尝试富含水果、蔬菜、全麦类及低脂类食品的 DASH 饮食法。这是一种为预防高血压而设计的长期健康饮食方式。它建议人们减少饮食中钠的摄入量,并且吃多种富含钾、钙、镁等帮助降血压的食物。
2. 低盐饮食 大多数专家都推荐低盐饮食。养成查看营养食品标签的习惯、限制腌制食品摄入、用香料代替盐调味、做菜时也请不要加太多盐。世界卫生组织推荐每人每天摄入食盐不超过 5 g。
3. 迈开腿 每天至少完成 30 分钟的中等强度的运动,每周不少于 5 天。比如快走、慢跑、长距离游泳、骑车等。
4. 控制体重 体重超重会增加血压升高的风险。而体育锻炼和健康饮食可以帮助你减肥。
5. 限制饮酒 建议男性每天不超过两杯,女性每天不超过一杯。如果之前不饮酒,就不要再拿起酒杯了。
6. 学会减压 长期处于高压环境会导致血压升高的机制至今不明,但有一点不容否认,那就是压力大会让人过量进食并且逃避锻炼。所以,如果改变不了高压的外界环境,至少可以改变自己面对压力的方式。用健康的方式来缓解压力,可以试试向心理医生咨询。
7. 规律监测血压 如果条件允许的话,买一个血压计,每天测两次血压,早晚各一次。任何一次血压值明显升高都需要注意,但是,单次血压升高并不能充分说明问题,请如实记录一段时间内血压值的变化,并咨询专科医生。
以上为大家介绍了高血压的诊断标准,如果血压偏高但双没到高血压标准,经过研究表明这样的人群更容易患上高血压,而且还会有中风的危险。所以朋友们可以对照自己的血压情况,看看自己是否属于肥胖或是缺少运动等原因。建议大家学一学我教你的这7招,轻松应对血压升高,多吃新鲜蔬菜水果,低盐,控制体重,少酒少盐等,这些 *** 都很不错。
支付宝蚂蚁庄园小课堂5月13日今日题目答案!相信很多玩家都不知道这个答案,答对就可以领取到180g小鸡饲料。以上是支付宝蚂蚁庄园小课堂2020年5月13日的题目,那么你们知道答案是什么吗? 蚂蚁...
以下哪种动物天生就是高血压? 想必很多朋友都想知道支付宝蚂蚁庄园今日课堂答题是什么,今天小编为大家分享2020年5月13日支付宝蚂蚁庄园今日答题答案吧! 支付宝蚂蚁庄园今日课堂答题5月13日,你...
在蚂蚁庄园5月13日的问题中有一个问题是以下哪种动物天生就是高血压?还有不知道答案是什么的小伙伴们就赶紧来和小编一起看看答案介绍吧! 5月13日蚂蚁庄园课堂答案 问题:小鸡宝宝考考你,以下哪种...
点击右上角,立即关注,更多中风(周一)、糖尿病(周二)、高血压(周三)、冠心病(周四)、骨科(周五)、颈肩腰腿痛(周六)、运动损伤及其他(周日)等疾病的居家康复内容,定期更新,惊喜不断。 【居家康复...
蚂蚁庄园2020年5月13日小课堂问题是什么?今天的问题是小鸡宝宝考考你,以下哪种动物天生就是“高血压”?这道题目是跟动物相关,答对就可以领取180g小鸡饲料哦。那下面就让小编给大家带来2020蚂蚁庄...
现在高血压患者是越来越多,有些人是自己测量出来的高血压;也有些人是到医院做检查,查出来的高血压;还有些人是发病之后才知道自己患有高血压,但不管是怎么发现的高血压,吃药那是必不可少的。在吃药方面,很多人...