如果想使自己的身体健康,那么就必须让自己的肺保持健康,肺活量是检验肺是否健康的重要指标,那么如何锻炼肺活量呢?其实,锻炼肺活量要注意一定的 *** 和技巧,下面一起来看看有哪些 *** 吧。怎么锻炼自己的肺活量,送你4个小妙招帮你提高肺活量!
1、深呼吸法
首先,通过鼻孔缓慢地呼吸,然后将肺的下部充满空气,在吸入空气的过程中,随着胸腔向上上升,隔膜向下下降,腹部将慢慢隆起,然后继续吸气,这样肺的上半部分也充满了空气,然后肋骨部分会上升,胸部会膨胀,这个过程通常需要5秒。屏住呼吸5秒钟,练习一段时间后,屏气时间可以增加到10秒,甚至更多。肺吸收氧气后,慢慢呼出,肋骨和胸骨逐渐恢复到原来的位置。暂停一到两秒钟后,从头开始,重复十分钟,长时间进行练习可以成为一种正常的呼吸方式。
2、静呼吸法
用自己的右手大拇指抵住右鼻孔,慢慢地用左鼻孔呼吸,然后开始想象空气正流向自己的前额,当肺部的空气饱和时,用右手的食指和中指握住左鼻孔,屏住呼吸10秒钟后呼气,然后按下左鼻孔重新开始,两边各做五次。
3、睡眠呼吸法
让自己的身体平躺在床上,双手放在身体两侧,轻轻的闭上眼睛,开始深呼吸,慢慢地将手臂举过头顶,紧紧地贴住自己的两只耳朵,手指触摸到床头,整个过程大约需要10秒,两只手臂同时还原,反复进行十次,这种 *** 不仅可以锻炼肺活量,还可以帮助自己安静的入睡。
4、运动呼吸法
在散步或慢跑时,主动增加呼吸量,慢呼吸和快呼吸,慢吸气的时候,随着吸气会慢慢扩张胸部,呼出气体的时候要快。每天锻炼不少于二十次,每天可以进行数次。
可以尝试以上四种 *** ,坚持锻炼下去,相信是可以增加肺活量的。也可以采用扩胸、振臂等徒手操的运动 *** ,来增加自己的肺活量,其实长期的保持正确的坐姿,肺活量也是可以增加的,也可以选择一些有益于健康的跳绳运动。
一、标题编写公式 标题编写公式:标题=商品核心关键词+商品属性关键词(可以+价值关键词) 1.属性关键词:商品分类、名称、型号、功能、特性的关键词。例如连衣裙有黑色的红色的网纱的蕾丝的等等,这...
SEO还有用吗?本周我在技术分享会上,遇到一个同事提出的这个问题?我们先看下百度各家之说? 1、没去教书的码农说: SEO对于一般的网站来说还是非常有用的,需要你网站内容的人很多都不知道你的网...
外链在整个网站优化排名的重要性相信很多人都清楚,很多的时候,外链的质量就说明网站关键词排名的名次。但是一个网站如果想拥有稳定的搜索引擎排名,网站的内容、更新频率和网站内部结构式比较重要的。如何让网站合...
人人生而爱美。可是不少人因为肥胖,体形不好看,也就谈不上美了。那有什么减肥方法能够快速有效的实现减肥吗?答案当然是有。只要五分钟,坚持五分钟你就能成功减肥。不信?那就往下看吧。 运动减肥应该是一个既...
如何做网络营销?很多人对互联网营销不太熟悉,操作起来感觉非常繁杂,感觉做了很多很多,但是收效却很小,本文根据作者十年网络推广经验,为您提炼出18种最有效的网络营销方式。 怎么做网络营销?18种最...
三月不瘦身,六月徒伤悲、七月徒伤悲、八月徒伤悲……常常到了夏天才知道自个身上有多少肉。瘦身是爱美女孩一直在追逐的作业,她们想尽办法甩掉身上的肉肉,这么才干穿上美丽的裙子。...