经常失眠睡不好怎么办?教你一招,不用喝牛奶也不用数羊

访客4年前黑客资讯871

现实生活中很多人都有过失眠的经历,而且都吃过安眠药或褪黑素的情况,安眠药大部分人都知道是可以助眠的,但对于褪黑素多数人都不了解,今天我们就来说一下褪黑素与睡眠的关系,以及如何通过靠谱 *** 来改善睡眠。

在我们的大脑中有一种腺体叫作松果体,它能够分泌和释放一种神经内分泌激素,叫"褪黑激素",我们也称它为"褪黑素"。

经常失眠睡不好怎么办?教你一招,不用喝牛奶也不用数羊

 

那么,褪黑素的主要作用是什么呢?

其实,我们之所以能够"日出而作,日落而息",日复一日、年复一年地维持着"睡眠-觉醒"的生活规律,褪黑素功不可没。

褪黑素的分泌会呈现较明显的昼夜节律现象。夜间褪黑素分泌量比白天多5~10倍,凌晨2~3点达到峰值。也就是说,当夜晚降临,褪黑素的分泌开始增多,到午夜时达到顶峰。由于褪黑素有促进睡眠的作用,我们会进入甜蜜的梦乡。随着天色渐明,褪黑素的分泌也会减少,我们就会从睡梦中醒来。另外,褪黑素的分泌与光线的强弱也有关系:在黑暗中褪黑素的分泌量要多于在光亮中,所以我们要关灯睡觉,这样才会睡得更香甜。

经常失眠睡不好怎么办?教你一招,不用喝牛奶也不用数羊

 

那么,为什么我们要补充褪黑素呢?

我们体内的褪黑素的合成与年龄有很大关系。常常听到老人抱怨睡不着、早醒,就与褪黑素的合成减少有关。在刚出生的婴儿体内能检出很少量的褪黑素,直到婴儿3个月时分泌量才增加,并呈现较明显的昼夜节律现象。3~5岁幼儿的夜间褪黑素分泌量更高,青春期分泌量略有下降,以后随着年龄增大而逐渐下降,到青春期末反而会低于幼儿期,特别是35岁以后,体内自身分泌的褪黑素明显下降,平均每10年降低10%~15%,到老年时,褪黑素分泌已非常少,昼夜节律渐趋平缓甚至消失。褪黑素的这一变化,导致了我们的睡眠紊乱现象及一系列的功能失调,所以褪黑素水平降低、睡眠减少也是我们脑衰老的重要标志。

那么对于失眠的人来说褪黑素是不是可以长期服用呢?答案是否定的,因为褪黑素尽管在一定程度上可以提高睡眠质量,改善失眠状态,但同时也要警惕,它是一种激素,有一定的副作用,高血压,类风湿性疾病,抑郁症和孕妇一定要慎用。

经常失眠睡不好怎么办?教你一招,不用喝牛奶也不用数羊

 

褪黑素既然不能长期作为失眠调理的 *** ,那么什么样的 *** 才能长久使用呢?学会这一招,每晚安睡8小时,不用喝牛奶不用数羊。

这一招是指饮食调理补充芝宁多糖化合物,该化合物属药食同源食物,是灵芝的破壁提取物,含有丰富的活性成分腺苷,可以 *** 松果腺体分泌褪黑素,镇定中枢神经系统,加快大脑入睡速度,提高睡眠质量,增强免疫力,平衡内分泌,避免外来物质侵害身体。

此外,芝宁多糖中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子,畅达情志,疏肝解郁,缓解肝气郁结,令人心情愉快,减少焦虑抑郁的发生概率。

 

经常失眠睡不好怎么办?教你一招,不用喝牛奶也不用数羊

 

除了正常摄入多糖类物质之外,失眠的人还要在饮食上注意以下几点,坚持住,会慢慢摆脱失眠困扰。

(1) 不过多食用辛辣 *** 性食物,如辣椒等,能够兴奋神经,加重神经衰弱、失眠。

(2)不过食不易消化的食物,如油炸食品、肥肉、黏米、黏面,在胃中的存留时间过长,影响睡眠。

(3)不过食兴奋性食品,如烟酒、咖啡、茶、可可。这些物品大多具有双向性作用,短时间内使人兴奋,但很快就可以引起神经系统的抑制过程,导致失眠,加速神经衰弱的发生

相关文章

华为手机安全模式怎么解除?教你简单的使用方

华为手机安全模式怎么解除?教你简单的使用方

众所周知,电脑有一个“安全模式”。不过你知道吗?华为手机也有类似的“安全模式”,或许你还没发现吧?今天我就为大家介绍介绍这个模式,并教你如何使用它。 首先,来讲讲“安全模式”有什么用。有时,由于...

笔记本显卡温度过高怎么办?教你几招解决方法

笔记本显卡温度过高怎么办?教你几招解决方法

笔记本电脑的使用为我们带来了极大的方便,由于体积小很多时候我们出门在外都是随身携带,那么方便的确是非常的方便但是烦恼却也是不断,对于使用笔记本电脑的朋友困惑的问题就是散热问题,新电脑使用一段时间后由于...

眉毛怎么画才好看?美妆达人教你画一款最适合

眉毛怎么画才好看?美妆达人教你画一款最适合

眉妆都画不好的话还怎么追求精致眼妆?所以想要拥有勾人的精致眼妆,首先就要把眉毛画好了才是。那么今天毛戈平化妆学校的小编就来告诉你们如何画出精致好看的眉毛,这样才让你的眼妆不逊色哦。 . Ste...

大肚子怎么减,教你几招最有效的方法!

大肚子怎么减,教你几招最有效的方法!

肚所在的地方,主要器脏 就是肾。所以肚子肥胖,主要是因为肾功能低下。 人体垃圾运到中腰,肾动力不足,造成垃圾积压,形成肥胖。 减肚子 就是要调理肾脏。 男人减肚子的方法: 肚子肥胖的后腰一般...

怎么腌咸鸭蛋?老师傅教你最正宗的制作方法

怎么腌咸鸭蛋?老师傅教你最正宗的制作方法

咸鸭蛋大家都很爱吃,但很多人不会腌,咸鸭蛋腌的好,蛋黄流油,咬起来沙沙的,咸香可口,美味无比。咸鸭蛋腌的好,蛋黄流油,咬起来蛋黄绵绵的的,咸香可口,十分美味。那么接下来就让小编教大家如何腌制好吃的咸鸭...

脂肪粒怎么去除?教你3个小妙招轻松去除,乱挤

脂肪粒怎么去除?教你3个小妙招轻松去除,乱挤

长脂肪粒应该是很多人都会遇到的情况,如果不小心吃了一些辛辣刺激的食物,就非常容易导致上火,使得长出脂肪粒,也有一些人是由于本来皮肤就是属于油性皮肤在加上没有经常性的清洗皮肤,所以脂肪粒开始蹦出来。脸上...