一、快速有效的减肥 *** 有哪些

1.打篮球

打篮球不仅锻炼了身体，使其更加健康，并且它所带给你的运动是全身性，能够打造完美身材，尤其是手臂和臀部。

2.划船

划船有很好的瘦身功效，使得腰部腹部，还有手臂，都能够更大限度的减掉多余脂肪，也可以放松身心，缓解我们的不快。

3.骑马

骑马不但有效地锻炼了腿部肌肉，对于女性朋友来说，更是一项有趣的减肥运动，它可以拉伸我们腿部和胯部的柔韧度，使其臀部更翘，而且能够在过程中抖掉腹部的赘肉。

4.打羽毛球

打羽毛球，让我们的手臂更加纤细，肌肉更急紧实，也可以最有效的锻炼女性的胸部，使其更加丰满挺拔，让全身的脂肪燃烧!

5.游泳

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的减肥效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥 *** 。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

二、快速有效的减肥妙招

1.尽情的手舞足蹈

既然在外面不敢或者害羞，怕扭动身体的动作太夸张，而被他人笑话，那就在家尽情的跳吧，不要总在家里一动不动，身体是需要运动的，只有常常动起来，身体的血液才会循环，脂肪才会燃烧，也会减少脂肪的增生和堆积，所以在家利用好时间让自己动起来。

2.经常踮起脚

不管是在家跳舞、写作、修养、晒衣服、还是平常站着或者取东西，多踮踮脚，虽然这个动作简单，但却很有效果，它可以使我们的腿更直，还可以分解腿部多余的脂肪，会给你有不一样的惊喜。

3.多收拾房间

家里的卫生虽然只有那么一点点，但是我相信做过家务的mm知道，真正收拾起来一点都不简单，有时候回事一两个小时，也可能会是一天的功夫，不要认为手势房间很轻松，这样做，效果非常好，脂肪分解的快，热量也消耗的快，想不瘦都难。

三、快速有效的减肥饮食原则

1.提升饮食观念

大部分肥胖人 群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多，还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来，充分咀嚼后再吃下一口。同时，吃饭要用心。常常听到有人说，不知道等下该吃什么。这种生活方式很容易造成暴饮暴食。正确的方式是，记录前一餐的内容，以此分配下一餐的食物和食量，让三餐饮食均衡。

2.拒绝“空能量食物”

“空能量食物”即垃圾食物，如汉堡，薯条，泡面，可乐等。这些食物并不含有身体需要的优质蛋白质、醣类、脂肪、维生素、矿物质和酵素等各种营养。吃下去之后，很快就会感到饥饿。想要减肥，就要拒绝这些“空能量食物”，多摄取自己喜欢且身体需要的食物，放慢速度享受食物的美味，逐步进入“吃对食物，七分饱;少量多餐，身体好”的良性循环中。

3.控制油脂摄入

减肥当然不能重油重盐，但是身体长期缺乏优质油脂的摄入，不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡，也不利于减肥。控制油脂摄入要注意2个重点：选择好油和适合的烹饪方式。

四、一周快速有效减肥食谱

星期一食谱：

早餐：方面包4片 牛奶250毫升煮鸡蛋1个;

午餐：米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳;

晚餐：素面条。

星期二食谱：

早餐：麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶;

午餐：米饭2两 鸡丝鲜蘑素炒西兰花;

晚餐：馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜。

星期三食谱：

早餐：方面包4片 酱牛肉1片牛奶250毫升;

午餐：什锦炒饭 西红柿蛋汤;

晚餐：葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝。

星期四食谱：

早餐：小包子1两 豆腐脑250克;

午餐：二米饭 红烧翅根 香菇油菜;

晚餐：炒饼1两素焖扁豆 拌海带粉。

星期五食谱：

早餐：三明治2份牛奶250毫升 煮鸡蛋1个;

午餐：红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜;

晚餐：小馄炖 凉拌萝卜丝。

星期六食谱：

早餐：油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许;

午餐：家常饼75克 肉丝青椒 醋烹芽菜;

晚餐：绿豆稠粥 香菜拌豆丝素炒西葫芦。

星期日食谱：

早餐：绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦;

午餐：米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝;

晚餐：素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜。