吃什么蔬菜对皮肤好还能美白?7种蔬菜养颜效果

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科学家发现:经常吃这7种蔬菜,皮肤好、寿命长

蔬菜

在美味的食物世界,蔬菜并不总是得到更好的声誉,令人惊讶。虽然肯定认为营养丰富,但许多素食者并不完全在风味类别中获胜。关注我不但帮助你找到合适的蔬菜,还可以增强美食的味道和营养价值。

一、吃:萝卜—纤维含量高,热量低,碳水化合物少

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萝卜

如果你正在寻找一个像营养一样美味的素食者,萝卜一定不会让人失望。除了多汁和丰满的味道(甜味或 *** 性,取决于萝卜的种类),这种根菜是非常多才多艺的,用于从沙拉到炖菜的一切。时间短 给你的萝卜一个快速切片,享受他们生的超级简单的小吃。“我喜欢辣椒咬伤和几乎苦味的新鲜 萝卜,” 纳什维尔404厨房行政厨师马特·博洛斯告诉我。 “要平衡我喜欢用新鲜的乳清干酪,蜂蜜和橄榄油来吃那些口味。”它们纤维含量高,热量低,碳水化合物少,因此请先进行处理。

二、吃:黄瓜—抗炎物质,可能有助于降低某些癌症和心血管疾病的风险

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黄瓜

黄瓜是我最喜欢的蔬菜之一,原因很多。首先,你不必做饭(我所有的节省时间)。其次,他们非常清爽(我喜欢在我的水中折腾几片切换东西)。最后,他们与几乎任何东西组合起来-金枪鱼,西红柿,鹰嘴豆泥,西瓜,你的名字。 此外,根据赫芬顿邮报,黄瓜实际上被认为是最健康的蔬菜之一。他们充满了营养,包括钾,维生素K和类黄酮,它们是抗炎物质,可能有助于降低某些癌症和心血管疾病的风险。我们提到黄瓜也很容易消化吗?听起来像是给我一个全面的胜利。

三、吃:西葫芦—最容易消化的蔬菜之一,可以减轻胃痛

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西葫芦

像黄瓜一样,西葫芦也被认为是最容易消化的蔬菜之一,这对于经常遇到胃痛的人来说是一个很好的选择。更好的是,它们也很容易准备,通常几乎不需要烹饪。布鲁克林食品作家兼企业家Hetty McKinnon在接受采访时表示:“西葫芦南瓜是多才多艺的原料” 。“把它们搓成丝带, *** ”zoodles“(西葫芦面条),或尝试我最喜欢的准备 -搭配珍珠蒸粗麦粉和奶油辣椒柠檬乳清。

四、吃:山药—可溶性纤维,是肠道友好的食物

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山药

根据Kresser的观点,由于它们含量高的可溶性纤维,所以山芋是另一种肠道友好的食物。另外还有一个优点:山药也是维生素C和B6的神奇来源。事实上,只有一杯山药提供了每种营养素的近20%的日常需求量。

五、吃:胡萝卜—是清洁肠道,含丰富的维生素B,维生素C,维生素D,β-胡萝卜素,醋酸,钾,

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胡萝卜

胡萝卜是那些超级明星蔬菜之一,似乎甚至是最挑剔的食客。营养师麦克尔•希尔(McKel Hill)在她的网站上分享,“胡萝卜是我最喜欢的蔬菜之一,营养学家麦克尔·希尔(McKel Hill)也分享了一下,”咸味甜美,多汁的胡萝卜很好用于美味佳肴。胡萝卜是超级多功能,可以从任何从冰沙,汤或甚至蛋糕的任何东西吃生或煮熟。胡萝卜也是维生素B,维生素C,维生素D,β-胡萝卜素,醋酸,钾,镁和纤维的重要来源。像黄瓜一样,他们可以帮助清洁肠道,使他们成为任何经历便秘的人的一个伟大的素食选择。

六、吃:芹菜,减肥必备不解释

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芹菜

如果您正在寻找减肥 *** ,您可能需要考虑将更多的芹菜加入您的饮食。“尽管科学仍然不能确定如果饮食芹菜要消耗更多的热量,那么如果你节食,这种蔬菜是很好吃的,” 有机选择:“秘密”叛徒指南“的作者Maat van Uitert 对后院园艺,告诉我。“它含有16卡路里,如果你渴望咀嚼东西,可以满足你的需要,它含有维生素K,可能有助于降低胆固醇。”

七、吃:甜椒—维生素C和纤维含量很高

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甜椒

甜椒是一种美味,脆的蔬菜,可以以原料和煮熟的形式使用。他们是很好的切片生沙拉,或作为一个填充和烘烤的船只。而且它们是sofrito的重要组成部分,是加勒比烹饪的风味基地,也是我古巴家庭烹饪的主食。它们的味道根据颜色不同而不同,绿色凉爽轻微,红色与甜蜜一样甜美。虽然他们可能看起来是分开的,但他们都是一样的素食者 ; 绿色只是未成熟的黄色,因为黄色只是未成熟的红色。最重要的是,它们对您来说非常有用,因为它们的维生素C和纤维含量很高。他们甚至有很大的水平 的钾,镁和一大堆维生素,所以一定要吃饱了。

 

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