更年期是很多女性朋友都会遇到的,只是有的人来得比较早,有的人的更年期来得比较晚而已,更年期并不可怕,只要大家做好应对的准备,合理饮食,调节身心,加强锻炼,是可以顺利度过更年期的。那么更年期女性吃什么好呢?更年期饮食宜忌有哪些呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。
更年期女性吃什么好?
1、海藻类
紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁,让女性拥有好气色,其中的B族维生素和碘也能促进代谢,帮更年期女性舒缓压力。
2、奶类
牛奶、酸奶。除了可以补钙,奶类所含的色氨酸及B族维生素,还有助维持神经系统正常运作,改善更年期睡眠质量较差的现象。
3、水果类
樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外,水果中的维生素C可抗氧化,帮助延缓老化速度。
4、大豆及其制品
黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮,它被称为植物性女性荷尔蒙,除了可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。
5、海鲜
小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸,可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯,减少心脑血管疾病发生的可能性,而带骨的鱼类、虾,特别是小鱼干,都是补钙的好帮手。
6、蔬菜类
菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性,而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A,有助维护视力,预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁,有助稳定神经,增强睡眠品质。
7、坚果类
芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E,同时也是镁的来源之一,这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡,同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。
8、菌类
香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌,而高纤维、低热量的特性,还可以帮女性维持理想体重。此外,用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味,能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。
9、全谷类
燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质,可帮更年期女性提高新陈代谢,同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外,燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮,有助女性补充植物雌激素,让更年期过得更舒适。
更年期饮食宜忌有哪些?
1、水果的选择,如香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
2、主食及豆类的选择,如粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。
3、蔬菜的选择,如莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。
4、肉、蛋、奶类的选择,如猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。
5、烹调应选择植物油而不应用动物油,植物油不仅能促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸,植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。
6、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
7、忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食后加重内热,使失眠、燥热、口渴等症状更明显。
8、忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生,不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。
饮食不当会引起胃炎,而正确的饮食方式则有助于胃炎的痊愈,加快肠胃的恢复。那么,胃炎吃什么食物好呢?胃炎的10大饮食原则你要知道。 胃炎吃什么食物好发现患有胃炎要早诊断、早治疗,治疗胃病一定要有耐心。...
吃什么调理肠胃?肠胃不好是很多人的病症,那么,吃什么调理肠胃,肠胃不好应该吃些什么才能调理?一起和小编来看看吃什么调理肠胃及养胃的小秘诀介绍吧! 吃什么调理肠胃 1、红薯 红薯性平,味甘,补...
放化疗是很多癌症患者治疗的必经之路,在杀死癌细胞的时候,很多人对于化疗后的营养补充,白细胞减少等问题特别关心。那么患者可以通过什么方法预防白细胞减少呢? 化疗白细胞为何减少? 化疗和放疗是治疗...
温州的6月,潮湿闷热。据悉,近期是台湾乳白蚁“闹腾期”,市白蚁防治所每天都接到几十个求助电话。今天,市白蚁防治所工作人员走访了温州老城区纱帽河、五马街、公园路一带。在公园路道路两旁树上,以及公园路...
@月月鸟:结婚之后就开始备孕了,一直怀不上,我和我老公都去医院检查了,都很健康,就是怀不上,备孕前两年我特别焦虑,虽然孕前检查很健康,但我总怀疑自己,感觉都快放弃了。但我老公是家中独子,我们又不是丁克...
脂肪肝患者饮食尽量清淡,并且要养成三餐定时定量的好习惯,不宜吃过于油腻辛辣的食物,最好选择清淡的食物,可以多吃蔬菜水果,要选择维生素c含量高的食物,能够加快人体脂肪的分解,脂肪肝主要是饮食不当造成的,...