提到“半月板”这个词，或许很多人不熟悉，不知道它是什么。但对于医学工作者，对它再熟悉不过。今天，就让我们来探索探索“半月板”的一些相关知识，它其实和我们的身体健康联系很紧密。

一、半月板到底是个啥？

半月板，其实是膝关节之间的一块纤维软骨。在膝关节内侧的叫做内侧半月板，呈C型，在膝关节外侧的叫做外侧半月板，呈O型。

特殊情况：有的人半月板先天长成了盘子的形状，叫做盘状半月板，这属于一种病理状态，盘状半月板的患者常常会在早期就出现膝关节的弹响或者疼痛。



二、半月板有哪些作用呢？

• 增加关节的稳定性和匹配性。

• 缓冲震荡，类似于汽车的减震装置。

三、哪些情况最容易损伤半月板？

• 猛烈的扭转膝关节，尤其是在负重（比如背着重东西）的情况下。

• 侧向过大的活动和压力，可能在损伤韧带的同时“挤”伤半月板。



四、半月板损伤后能自行长好吗？

身体任何部位的自行愈合都需要血液的营养才可以，与关节囊相连的边级部分能从滑膜得到一些血液供应。半月板属纤维软骨，其本身无血液供应。所以，除边缘部分损伤后在制动的情况下（比如用石膏、支具固定）可以自行修复外，半月板破裂后不能自行修复！



五、半月板损伤的症状

急性期膝关节有明显疼痛、肿胀和积液，关节屈伸活动障碍。急性期过后，肿胀和积液可自行消退，但活动时关节仍有疼痛，部分病人有“交锁”现象（受伤时病人常感到“咯嗒”一声，伤膝立即像有东西卡住了不能动弹，称为“交锁”），下蹲起立、跑、跳等动作时疼痛更明显，严重者可跛行或屈伸功能障碍，或在膝关节屈伸时有弹响。

六、治疗方式

对于青壮年，一般只要有半月板损伤，都应该进行关节镜手术治疗。包括半月板的缝合和部分切除。对于年龄比较大的患者，如果因为半月板损伤导致了“交锁”、疼痛的情况，同样需要关节镜手术治疗。术后恢复选择适合自己的矫形器佩戴，帮助更好的恢复。



七、预防半月板损伤的一些方式

为了防止半月板损伤的发生，要锻炼好我们股四头肌的肌肉力量，运动时提前热身，做好运动中的防护。教大家一个锻炼股四头力量的一个方式：静蹲。和蹲马步有点像，但不完全一样。



要点1：找一个靠墙的位置站立，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”，把体重平均分配在两条腿上。

要点2：双腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼，更好能蹲到90度。然后调整好脚的位置，低头看时要让膝盖正好挡住脚尖，不要让膝盖超过脚尖。目的是让股四头肌（大腿前面的肌肉）主要受力。

做好平时的预防锻炼，不仅能够强身健体，也能够预防一些小疾病的发生。