从最开始减肥到现在大概都已经两年了，减了三个阶段，感觉其实挺不容易的，说到减肥反弹其实真的很容易让人崩溃，所以我们一定要努力避免反弹的发生。

 

1·按我的个人经验来说，首先，不要节食啊，我说的节食是那种不怎么吃东西就为了斤数掉的快，吃健康的食物，所以，一定不要为了减肥速度就不好好吃饭啊

2.细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，因为细嚼慢咽会让你产生饱腹感，不一会儿你就觉得你吃好了。

3. *** 诱惑：减脂路上一定要.控制食欲，要学会诱惑，晚上睡前不吃东西，即使实在饿了，就吃点全麦面包。

 

4.习惯：俗话说七分吃三分练，.吃七分饱，热量永远不会超标，自然热量缺口就出来了。

5.多喝水以及多吃蔬菜

一般来说，叶绿素可以给人体提供一个好的造血环境，让人体的血液循环更流畅。胡萝卜素摄入到人体消化器官后，可以转化成维生素A，是目前补充维生素A的最安全产品。它可以维持眼睛和皮肤的健康，改善夜盲症及皮肤粗糙。

 

番茄红素是目前在自然界植物中被发现的最强抗氧化剂之一，其清除自由基的功效远胜于其他类胡萝卜素，能够延缓人体衰老。而花青素不但能抗氧化、清除自由基，更具有抗细胞异变的功效，可在一定程度上减少癌症的发生率。

6.提高基础代谢：能快速提高代谢又安全的 *** 莫过于力量训练了

7·吃东西可不是什么都吃，要“挑”着吃， 大家最熟悉的健康蛋白质应该就是鸡胸肉了，但其实还有很多高蛋白的食物，比如牛的里脊肉，虾肉，金枪鱼肉，还有三文鱼肉都很不错，美味又健康。

 

至于脂肪摄入，要不是过节过生日，奶油就不要碰了吧，坚果是非常好的脂肪来源，开心果，腰果，杏仁，巴旦木都很好吃，做菜用的油类，橄榄油比其他种类要好一些 碳水再多说都有点墨迹了，粗粮代替精致碳水，全麦面包，紫薯，糙米饭，玉米，芥麦面都不错。