戒烟第几天最难受呢?又该如何熬过去呢!

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戒烟最痛苦的那几天该如何熬过去呢?

一、戒烟最痛苦的是哪几天?

出现戒断综合征的那段时间都痛苦。 戒除任何成瘾性食物时都会出现戒断综合征,戒烟人一般都出现在戒烟开始后1周到3个月不等,持续时间也和既往抽烟的数量有关,抽的烟越多,痛苦时间就越长。

戒烟最痛苦的那几天该如何熬过去呢?

二、戒烟痛苦的表现有哪些?

非常想抽烟

烟是具有成瘾性的,人抽烟吸入的尼古丁,是会让人产生依赖性的。离开尼古丁后人就会非常想要抽烟。

戒断综合征的表现

戒烟后出现戒断综合征的表现多为头痛、恶心、便秘或者腹泻,心率和血压下降,乏力、瞌睡或者失眠、易激惹、精力难以集中、焦虑、抑郁、饥饿多食等现象。

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三、戒烟痛苦该如何熬过去这段时间

头晕——可通过洗脸缓解。

嘴巴不适——用清爽的盐水、柠檬水漱口。

想抽烟——可嚼口香糖,叼烟斗。

饭后一根烟——吃饭多吃蔬菜,少吃油腻食物。

喉咙干——喝水、漱口。

焦虑——听音乐自我保持身体和精神放松。

失眠——加强运动,生活规律。

疲劳——主动休息,避免熬夜。

咳嗽——多喝水或喝止咳糖浆。

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四、戒烟日常生活的注意事项

饮食

每日多饮水或果汁(至少七八杯),可助你排除体内的尼古丁,早日脱瘾,避免饮用含酒精饮品及 *** 性饮品如咖啡、浓茶及汽水。早午晚餐以蔬果及清淡食物为主,避免一切煎炸、油腻、辛辣及含香料的食物。

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起居

多做运动,在早晨可做早操;用咀嚼口香糖代替抽烟的习惯;戒烟后的每一天都奖励自己,或将省下来的金钱买礼物送给家人或朋友;每餐避免吃得太饱,饭后立刻离开饭桌,切勿 *** ,可到户外散步片刻或做些你喜欢的工作;在特别日子如生日、升职或节日整天戒烟。

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五、熬过这段时间算戒烟成功吗?

戒烟成功的标志不是按不抽烟的时间来计算,而是你对香烟的味道感觉变化来决定的。如果你戒烟后1年,又吸烟了是不能算戒烟成功的,如果你戒烟很长一段时间了,当再次抽烟时,感觉对烟味很厌恶,和之一次抽烟的感觉一样,对烟已经没有依赖性了,说明你已经戒烟成功了,一直坚持下去就能彻底告别香烟,让身体健康起来。

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★ 温馨提示:

从你停止吸烟那一刻开始, 你就要做好当一个"非吸烟者"的觉悟,如果你的思想还停留在"吸烟者"这个角度上,那不好意思,你复吸是迟早的事。

这种思想的转换有几个重点:

1、接烟和闻烟:非吸烟者不会接烟与闻烟,所以你也一定不能再接烟和闻烟;

2、等待烟瘾消除的信号:记住,从你戒烟的那一刻开始,就不会发生"突然不想吸烟"这样的神奇事件,你的使命是让自己忘记吸烟和戒烟这回事,如果你一直等待成功的信号,心瘾就无法消除,那你就离失败不远了;

戒烟最痛苦的那几天该如何熬过去呢?

3、打卡(刻意记录戒烟日期):切切不可打卡戒烟,打卡只会使你忘不了吸烟和戒烟,打卡只会让你成为戒烟者,而不会让你成为非吸烟者;

4、只吸一支烟:千万不要尝试性吸一支烟或一口烟,你可以把戒烟理解成心魔的枷锁,不管你戒烟多久,这个心魔都不会彻底被消灭,它只是被关起来了,而只需一口烟或一支烟,这个心魔就会被释放迟来。

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