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肚子大的人,内脏脂肪都偏高。你不止需要运动,还需要从平时的生活细节入手。
6个技巧 *** 坚持30天让你摆脱肚腩!
1、少吃高糖分的食物
高糖分的食物是脂肪的培养池,像蛋糕、可乐、雪碧、饼干等都是高糖分食物,热量也特别高。这些食物容易造成肚腩,你需要戒掉这些食物。
2、多吃高纤维蔬菜
像西兰花、冬瓜、苦瓜、空心菜、白菜等都有非常高的纤维成分,能够促进垃圾带出体外,赶走便秘,减少你的肚腩。
3、平时多做收腹运动
收腹是个养生动作,有意识的收腹能收缩腹部肌肉,对腰部起到塑形作用。平时的时候可以进行锻炼,也不妨碍工作
4、坐1小时起来活动15分钟
久坐是肚腩的一大罪恶之首,因为腹部循环受阻,脂肪容易生成。如果1小时就起来运动15分钟,能够让身体循环顺畅,缓解肚腩肉。
5、少喝酒多喝水
啤酒肚多少与你喝酒相关的,尤其中年人不控制饮食酗酒的话,你很容易得三高,会让肚子越来越大。你更好戒酒,多喝水才是排毒、减肚子的好选择。
6、每天空的时候,坚持4个有氧操,每个动作1分钟,做5组,针对身上的赘肉跟肚子脂肪。
动作1、
动作2、
动作3、
动作4、
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