Hey，OO7跑友们好。我是罐头。(*╹▽╹*)

最近很多跑者留言叫我发一篇关于《如何选择跑鞋》的文章。其实之前是有写过的，但在新平台没有发布。为表诚意，我决定修改几个字，然后复制过来了。而且不仅修改几个字，我还将最后推荐的跑鞋删了，因为觉得跑友们知道了如何选鞋后，自行购买会更好。

不管怎样，这还是一篇选鞋指南！

每每说到跑步装备，跑鞋永远是跨不过去的一道坎，其他装备都可有可无，但是跑鞋不是，对于普通的跑者来说，跑鞋可以说是最基本的需求了。在这个五花八门的市场下，该如何选到适合自己的一双鞋？

首先声明，跑鞋不是越贵越好，找到适合自己的才是最重要的！一双合适的跑鞋可以保护你的膝盖、脚踝、足弓等，避免运动损伤。

我发现一个问题，很多人在买鞋之前，根本不知道自己是什么足型，就开始乱买！大多数人会优先考虑品牌，考虑价格，还有外观等等，其实在考虑这些之前，你最需要做以下几件事情：

01确定自己是什么足弓类型

如何测试呢？让脚底沾上水，并光脚在平整的水泥地或者踩A4纸上，在上边走几步，根据脚印就可以判断了。

如上图所示：如果前脚掌与脚后跟之间是“断开或者基本断开”的，则为高足弓； 如果前脚掌与脚后跟之间有约两指宽的足印，则为正常足弓； 如果内沿空出来的面积比较小，则为低足弓；如果内沿有水印的情况，则为扁平足。

02根据足弓类型推测内旋情况

很多人会问什么是内旋？内旋就是跑步自然时自然内旋的过程，就是跑步落地时候的脚掌哪块先接触地面。因为足内旋在跑步中极其重要，现在的跑鞋通常都会针对不同的内旋情况进行设计，所有跑步者要选择适合自己内旋角度的跑鞋。我们上面已经知道自己的足弓类型啦，那么正常来说：

低足弓/平足容易过度内旋

正常足弓一般是正常内旋

高足弓易内旋不足（也有可能会正常内旋）

03翻出你的跑鞋，看脚底

通过正常的推测还不确定的，因为每个跑者的实际情况会有偏差，这时候，你需要翻一双旧跑鞋，来看看磨损情况。当然了，如果你在选择之一双跑鞋，就按照第二步的正常情况来选择就好了，第二次购买时再看看具体的磨损情况。 如何根据磨损进一步了解自己的内旋：

（红色为磨损位置）

到这里我们确定了自己的内旋情况了，记住内旋情况哦，我们接着往下看。

04根据内旋情况选择鞋

为什么要根据内旋选择对应的跑鞋呢？你可以理解为高足弓、低足弓都是不正的脚，我们要根据情况，让不正的脚+“不端正”的鞋，负负得正；让正的脚+正的鞋，正正得正~ 鞋型分为避震型、缓冲型、稳定型、控制型。不同鞋型对应不用的脚型，详情请见下图：

看到这里基本就可以了！！所以呢，针对外翻类型的鞋子，一般会在鞋子的内侧使用高密度的材料或者支撑结构，这样的鞋一般会比较重，比如Nike Structure。

当然也有轻量的支撑鞋，比如 New Balance Fresh Foam Vongo。

如果，轻度的外翻一般对应stability的鞋款，重度就得用motion control了。

所以，不管你是去实体店，还是去线上购买，你和导购说自己的内旋情况，再说下想买什么类型的跑鞋，导购就会给你推荐了。当然了，现在线上跑鞋介绍都挺清晰的，购买之前了解一下。

所以说，跑鞋不是越贵越好，适合自己的才是更好的，在找到适合自己的之后，再根据个人经济情况选择就好了。希望这篇选鞋指南文章能帮到你哦！欢迎分享给更多跑友~

你会给我点我小心心的，对吧╹▽╹