小时候，跳绳是一项娱乐活动，跟小伙伴们比赛谁跳的多，跳的花样多。

上学后，跳绳成为一项体育活动，每到体育课或者学校运动会，都是一项必备项目。

长大后，为了减肥，跳绳成为一项健身活动，国外的医学院研究测试表示，每分钟140次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟燃烧的热量。

所以跳绳不仅可以减脂瘦身，同时会使肌肉变得富有弹性，形体会不断健美，动作也会变得敏捷，身体的重心也会不断得到稳定，一项小小的趣味运动减肥作用这么多，还不赶紧跳起来？

这样老少皆宜，不受很多限制的运动到底怎样做才能达到好的瘦身效果，下面就给大家科普跳绳的时候应该注意的几点。

1、呼吸要保持平稳且有节奏，上半身保持平衡，尽量不要左右摆动，开始时双脚同时跳，再过渡到双 *** 替，不要跳得太高，跳过去就可以，特别注意起跳和落地的时候要用到前脚掌，而不是全脚掌和脚后跟着地。

2、跳绳的时候也要根据个人的自身情况，控制好时间和运动量。刚开始跳，一分钟80~140次即可，随着技术的增长和身体状况提升次数。时间上，要想达到健身效果，每次跳绳不低于30分钟，最长不超过2个小时，每周4~6次更佳。

3、跳绳的人更好穿质地软，重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤，初学跳绳的人更好用质地硬的绳子，熟练后可以换成软的，跳绳的时候更好选择草坪或者泥土地场地，一定不要在硬性水泥地上跳绳，避免关节受伤。

但是一直跳30分钟有点无聊，不如5~10分钟后休息一下再开始，口渴的话补充过水分后再跳，休息期间可以做个1分钟的小运动，不减增加趣味性，还可以锻炼到其他部位。

1、侧身转体站立

注意臀部背部手臂保持在统一水平面上，膝盖和脚尖在同一个方向上，同时要收紧腹部。

2、俯卧撑触肩

注意手臂和脚要伸直，腹部要有力量，收紧用力。

3、超人

注意腹部要收紧，双脚相互抓紧，同时大臂和小臂水平向前推进。