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在瑜伽练习中,能够给人安全感最足的体式便是倒立了。倒立让我们的心脏和我们的大脑距离地面更近,也让我们的血液能够按照正常行走时并不一样的轨迹运行,让我们的身体永葆新鲜。
面部是身体内脏健康程度的反应,倒立就像是冲刷身体污垢和毒素的水流一般,可以将身体的负能量都排出体外,时间一久自然面色红润百毒不侵。倒立可以有效的对抗皮肤松弛和下垂。
头肘倒立变式
这个体式算是头肘倒立变式中最为基础的体式,因为它并没有较为复杂的腿部动作,适合倒立初学者。动作分解:双手在身体两侧肘部弯曲撑地,上半身直立,双腿膝盖伸直并向上伸展,双腿膝盖处交叉,头部向下。
头肘倒立变式
这个体式让我们的身体富有更多层次并且让身体呈现螺旋状,而螺旋状是最稳定的结构。动作分解:双手在身体两侧手肘弯曲撑地,上半身直立,双腿分开并相互缠绕,右腿膝盖靠在左腿大腿处,右腿小腿靠在左腿小腿处,头部向下。
头肘倒立变式
这个体式非常凸显我们臀部的线条,让我们腿部更加修长,也减少了我们腰部的赘肉。动作分解:双手在身体两侧手肘弯曲撑地,上半身直立,双腿前后分开左腿在后膝盖弯曲小腿向上,右腿在前膝盖弯曲左腿小腿靠在右腿膝盖处。
头肘倒立变式
这个体式犹如一个正在奔跑中的倒立的人,是一个非常富有活力的体式。动作分解:双手在身体两侧肘部弯曲撑地,上半身直立双腿分开形成一字型,左腿向后伸直拉伸,右腿向前伸直拉伸。
头肘倒立变式
头肘倒立配合腿部的动作,让我们全身每个局部都得到了有效的锻炼,让美丽的身材不费吹灰之力就能形成。动作分解:双手在身体两侧肘部弯曲撑地,上半身直立双腿分开右腿向上直立伸直,左腿膝盖弯曲小腿向上,脚尖绷直。
头肘倒立变式
头肘倒立改变了我们身体的血液流向,对抗了地心引力并防止面部下垂。动作分解:双手在身体两侧肘部弯曲撑地,头部向下眼睛看向手臂方向,上半身直立,双腿分开膝盖弯曲,左腿小腿搭在右腿大腿处,右腿膝盖弯曲小腿和地面保持平行。
展臂变式
展臂变式顾名思义,伸展了我们的双臂也同时伸展了我们的腰部。动作分解:双腿并拢膝盖伸直,上半身向后拉伸向下压,双手伸直并向后拉伸,头部后仰。
倒立对身体的好处很多,不仅仅是保养面部,更能协助你对抗衰老,解决很多问题。
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