现在有很多人因为O型腿而烦恼!这里就给大家一个测量O型腿的 *** 与矫正 *** ,希望能帮助到您!
o型腿测量 ***
双脚并拢,身体自然直立,双腿放松
看两个膝关节之间最近的位置能放进去几个厘米的距离。
2.5厘米以下可以使用鞋垫和锻炼 *** 来恢复,膝关节距离2.5-8厘米之间建议使用正o仪进行矫正,8厘米以上可以到医院拍x光片,看骨头是否有弯曲然后再选择矫正办法。
O型腿的矫正 *** 具体如下
(1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲,起立运动,做20~3O次。
(2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20~30次。
(3)两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次。
(4)坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。
(5)跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做15~20次。
(6)两腿做外摆和内夹练习,每15次为1组,共做4组。
(7)弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次。
(8)杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6组。
(9)并腿蹲起。两脚及两腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹的动作(两腿不要分开),接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次,如此反复,每15次为1组,共做3组。
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