体内过多的脂肪对于许多人来说都是不小的麻烦（尤其对于那么爱美的女性朋友来说）。那么有没有比较好的 *** 可以轻松减掉这些多余的脂肪呢！那么接下来就与天天营养网小编一起来具体了解一下有关减脂肪的 *** 吧！

一、柑橘减肥法

柑橘幼果中充满着帮你净化体内与苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素及钙质•铜•磷•钾•铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌与促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，能够大大提升全身的代谢力。1个柑橘75克，含34大卡的热量，那么100克的柑橘则是45大卡。

柑橘减肥法的注意事项：

1、饮食需要适度节制

在进行一周柑橘减肥计划的期间饮料方面除了白开水，还可以和绿茶，但一切含有砂糖或者碳酸饮料都不能碰，此外尽量不要往饭菜中加盐、香辛料和砂糖。

2、实施时间不能太久

吃柑橘减肥的这一周里饮食需要适度节制，这有点像半断食减肥，所以同样的也不能一直这样实施下去，周期应为一周，其中前6天按照上述的餐单来进行，而最后1天则恢复平时的饮食。另外这一次结束之后，更低限度要隔3-4个月才能再次进行以免过度滥用此类减肥 *** ，因为这会对身体造成损害。

3、柑橘连带白筋一起吃

因为柑橘中的果胶能抑制糖分的吸收，但果胶正正是大量储藏在白筋里，白筋中还有维生素P帮你强化血管与提高免疫力，不用担心在减肥期间抵抗力会下降。所以吃柑橘的时候不需要剥得太干净啦，要让身体好好吸收白筋中的瘦身成分吧。

4、再减肥也不能吃太多

减肥、美容对健康有益的柑橘，在冬天吃起来感觉更加的甜更水，这是因为在这个盛产的季节里，糖分的浓度比较高，所以就很好吃。也正是因为这一点，我们也不能吃太多，按照以上的餐单，每天吃2-3个就OK，如果是计划以外的时间，配合一般的饮食，每天吃1-2个就足够了!

二、不吃正餐法

每天少吃正餐把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意这是无糖的哦，更好自己买台豆浆机，每天自己打方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类与发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可以都正在发挥瘦身效果呢

还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉与牛肉为佳)，或200克的鱼肉也可以代替为二至三个鸡蛋。当然在每餐的吃鱼啖肉之外，还要多吃200克的少放油的蔬菜。

黄瓜鸡蛋减肥食谱的具体内容:

早餐：水煮鸡蛋1个、黄瓜1根、葡萄10颗、黑咖啡1杯。

午餐：水煮鸡蛋2个、凉拌黄瓜1盘、牛奶1杯。

晚餐：水煮鸡蛋1个、黄瓜1根、蔬菜沙拉1份、黑咖啡1杯。

有氧运动跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，应选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。