本文目录一览：

• 1、下腰的正确 *** 图解
• 2、铁板桥和下腰有什么区别
• 3、我的体育不行,怎么办?
• 4、劲舞团动作 海带舞 口令是什么？

下腰的正确 *** 图解

1、尝试躺下下腰。

2、站立，将双臂举过头顶，手掌面向天花板放平。手指应该是指向自己身后。

3、缓慢地向下弯，两腿向前推。请确保在向地面贴近的过程中，手臂是保持不动的。当已经能够碰到地面时，将双手放下，同时保持两脚不动。目光要看要两手中间。

4、当保持下腰的姿势几秒，或者超过了使你感到舒适的时间后，请将身体下放到地面。做完下腰后，记得拉伸一下。

扩展资料

下腰动作 *** 是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。下腰动作需要上肢、下肢、脊柱等全身多处部位肌肉参与完成。

其要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的 *** 来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。但是要注意的是，练习的过程要循序渐进，不要硬撑，或者维持时间过长，以免造成腰部劳损。

铁板桥和下腰有什么区别

下腰

下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。下腰动作 *** 是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。其要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。

铁板桥

铁板桥，是一种武术救命绝招，用于闪避敌人暗器。通常是暗器来得太快，不及跃起或向旁避让，只得身子僵直，突然向后仰天斜倚，让暗器掠面而过，双脚却仍牢牢钉在地上，以此来躲避敌人的暗器。

背景

功夫越高，背心越能贴近地面，讲究的是起落快、身形直，所谓“足如铸铁、身挺似板、斜起若桥。”如宝树和尚曾以此招避开曹云奇的暗算。袁和平在设计黑客帝国时用到过这招,留意一下,就是主角躲子弹时弯腰的那个动作,倍受影迷喜欢和推荐.

益处

中华武学均主张、强调运用整体劲力，而少林武学铁板桥则是训练整体劲力极佳的功法之一。通过本功的训练，能使习者全身肌肉纤维都参与做功而形成强大的整体劲力，另外也可以增强肌体气力和肌体的抗击打能力，对技击和养生均有极好的功用。

练法

习者仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部（亦有放在后脑部的练法，较为难练，容易出现危险，不推荐此练法），使身体中段悬空。身体挺直，有如一座横架两崖的金刚铁板桥。

练习时可采用自然呼吸，建议采用腹式呼吸，无须意念，时时调整身体保持正确功架即可。本功若能做到30分钟而不觉累可算及格，若能于腹部放置15公斤重物坚持正确功架30分钟，则算达标。

我的体育不行,怎么办?

同学，体育速成法应是这样的，每天吃高蛋白食物，更好是鸡蛋清，有助于增强体质和肌肉素质，要生吃，每天一个鸡蛋的蛋清，每天早上，脚上绑铁块爬五层楼，要上下来回五次，铁块可以先一块，然后根据自己情况递增，但楼梯一定要五层五次，可以增楼层，不可减楼层，这样以后取出铁块耐力跑会很轻松的，（更好日常生活铁块一直帮着），最后也是邦铁块，膝盖伸直，用脚踝的力量跳，增强小腿肌，这样爆发力会在短时间内爆增。铅球的话，要用腰部力量，是用足腰肌和腹肌把它顶出去得，建议两腿伸直并拢，用手触地面，50次！然后学习黑客帝国闪避子弹的动作（俗称下腰，但只下到一半，这时候是腰腹肌力量发挥到极限的时候）幅度不要像电影里那么大就行了坚持至少一分钟以上。以上都是每天要做的。这都是针对性的，希望对你有效

劲舞团动作 海带舞 口令是什么？

海带舞------- 海带-------------------------------以下是全部~~~~肚子疼-肚子痛

扭啊扭-扭一扭

拍手舞步-拍拍手

跑步-快跑

甜蜜舞步-甜心

跳跃运动第1节-跳1

跳跃运动第2节-跳2

跳跃运动第3节-跳3

跳跃运动第4节-跳4

锉冰舞-大红豆

不爽-努力

瞅瞅-俺瞅瞅

打哈欠-啊呜

肚皮舞-贴肚舞

俯卧撑-我撑

鼓掌-棒棒

哈哈-哈哈哈

害羞-羞羞

鞠躬-弯腰

你不行-切

扭 *** -扭PP

摔倒-滑倒

踢死你-踢你

兔子跳-我跳

我哭-哭哭哭

下跪-饶了我

心-心心

一边去-去去

再见-白白

怎么啦-咋啦

转圈-吼吼-------------------------------------------------------------5.3动作 命令

大象处罚 大象

画圈圈 画圈

经典舞步 经典

爵士舞步 爵士

迈克舞步 迈克

满月舞蹈 满月

尼奥 大跳

敲鼓 打鼓

拳击运动 拳击

柔软体操 摇摆

万分懊悔 懊悔

我不知道 不知道

下跪求饶 求饶

印度舞蹈 印度

印尼运动体操 印尼

展示肌肉 力量

转身扭 *** 扭一扭

自由舞步 自由

螃蟹舞步 螃蟹

freestyle舞步 街舞

5 2动作 命令

瞄准射击 砰

后空翻 后翻

黑客帝国 下腰

海带舞 海带

贵公子舞步 贵公子

阿拉丁神灯 阿拉丁