格斗基础训练 *** (格斗自学训练 *** )

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格斗基本功怎么练?

基本功基本功是擒敌技术的基础。通过训练,能增强关节、韧带的柔韧性和灵活性;学会打、踢、挡、抓、拧、击,以及倒地的动作要领,提高攻击力量和防护能力。二、腿功腿功是锻炼腿力,提高灵活性,增强稳固性,学会以腿制敌的基本功。(一)弹踢用途:踢裆、腹部。动作要领:(1)在格斗姿势的基础上,两手叉腰,右大腿抬平屈膝,脚尖内勾,由后向左前猛力勾踢,略高于膝。(2)右脚向前落地,脚尖向外,起左脚按右脚勾踢的要领勾踢。然后,按(1)(2)的要领左右交互练习。要求:勾踢要猛,着力点于脚的内侧,重心要稳。

(二)勾踢

用途:勾踢脚腕、脚跟及小腿。动作要领:(1)在格斗姿势的基础上,两手叉腰,左腿微屈,脚尖向外,起右脚屈膝,脚尖内勾,由后向左前猛力勾踢,略高于膝。(2)右脚向前落地,脚尖向外,起左脚按右脚的要领勾踢。然后,按(1)(2)的要领左右交互练习。要求:勾踢要猛,着力点于脚的内侧,重心要稳。(三)侧踹用途:踹膝、肋部。动作要领:(1)在格斗姿势的基础上,两手叉腰,左脚尖向外,同时左转身,右大腿抬平屈膝,脚尖里勾,向外猛踹,略高于膝,迅速收回。(2)右脚向前落地,脚尖向外,右转身起左脚按右脚侧踹的要领侧踹。然后,按(1)(2)的要领左右交互练习。要求:猛踹快收,着力点于脚的外侧,重心要稳。三、腿臂综合练习腿臂综合练习,是结合臂腿进行的基本功练习。通过训练,可增强拳打、脚踢的协调性,提高进攻的灵活性和连续性。(一)推击弹踢动作要领:(1)在格斗姿势的基础上,右脚向前一步成弓步的同时,右拳向前冲出,左拳收于腰际(图22),随即,左拳变立掌向前推出,右拳收于腰际。(2)起左腿向前弹踢的同时,右拳向前冲出,左手变拳收于腰际。然后,按(1)(2)的要领左右交互练习。要求:推击要迅速有力,冲拳弹踢要协调一致,重心要稳。(二)勾踢肘击动作要领:(1)在格斗姿势的基础上,起右脚勾踢的同时,左小臂上挡外拨,右臂自然后摆。右脚落地的同时,右臂屈肘前击,成右弓步。(2)起左脚勾踢,两臂按右脚勾踢时要领上挡后摆肘击。然后,按(1)(2)的要领左右交互练习。要求:勾踢、肘击要猛、重心要稳。(三)挡抓后绊动作要领:(1)在格斗姿势的基础上,左手变八字掌于左胸前,上右腿于左脚前,脚尖自然下垂;左手挡抓、拧拉于腰际的同时,右腿猛力后绊,右拳向前冲出。(2)右腿向前上步,右手挡抓、拧拉。左腿、左拳按右腿后绊时的要领后绊、冲拳。然后,按(1)(2)的要领左右交互练习。要求:挡抓、绊腿、冲拳要协调一致,后绊着力点于脚跟,重心要稳。第二章 基本功基本功是擒敌技术的基础。通过训练,能增强关节、韧带的柔韧性和灵活性;学会打、踢、挡、抓、拧、击,以及倒地的动作要领,提高攻击力量和防护能力。四、倒功(一)倒功是倒地时自我保护,避免摔伤,增强防护能力,变被动为主动的基本功。训练时,必须在熟练掌握原地动作的基础上,再进行跃起动作练习。预备姿势:在立正的基础上,左脚向左分开约与肩同宽,屈膝半蹲,两臂后摆,半握拳,上体微向前倾。(一)前倒动作要领:在立正的基础上,自然前倒,同时,两臂屈肘,置于胸前,掌心向下,抬头收腹,以两掌及小臂着地。要求:腿要挺直,倒地要快。练习步骤:1、两膝跪地,练习两掌、小臂着地的要领。2、右脚上前一大步成弓步,迅速撤回右脚的同时,直身前倒。3、两人一组,辅助者位于操练者一侧,一手抓住操练都的腰带,当操练者倒地时,适当用力上提。(二)后倒动作要领:在预备姿势的基础上,两臂前摆,两膝向前下顶,上体后仰,同时,起右脚,挺腹勾头,以臂、肩及背部着地。要求:摆臂要快,后仰、挺腹和勾头要协调一致,臀部不着地。练习步骤:1、先臀部着地进行练习。2、降低预备姿势,膝向前下顶,在臀部即将接近地面的基础上练习。3、初学时,应采取保护措施,两人一组,保护者位于操练者后侧下蹲,用双手保护操练者头部,防止摔伤。(三)侧倒动作要领:在预备姿势的基础上,两臂迅速前摆,随即左后转身,右脚向左摆,以左臂、右脚掌、体侧着地,右臂上挡护头,两腿弯曲成剪式。要求:右脚左摆要快,摆臂、转身、摆腿要协调一致。练习步骤:1、在坐地的基础上,练习转身、摆臂、右脚掌拍地动作。2、两人一组,操练者成右弓步,辅助者左手抓住操练者右大臂,在操练者侧倒时适当用力上提。(四)前扑动作要领:在预备姿势的基础上,两脚蹬地,向前跃出,同时,两臂前摆,掌心向下,屈臂,以两掌、小臂及两脚内侧着地,两脚分开略比肩宽。要求:跃起、摆臂要快,腿要挺直。练习步骤:1、降低预备姿势,原地跃起,练习两小臂及两脚内侧着地动作。2、在预备姿势的基础上,由近至远的练习。基本功是擒敌技术的基础。通过训练,能增强关节、韧带的柔韧性和灵活性;学会打、踢、挡、抓、拧、击,以及倒地的动作要领,提高攻击力量和防护能力。四、倒功(二)倒功是倒地时自我保护,避免摔伤,增强防护能力,变被动为主动的基本功。训练时,必须在熟练掌握原地动作的基础上,再进行跃起动作练习。(五)跃起后倒动作要领:在预备姿势的基础上,两脚蹬地,向上跃起,两臂前摆,身体后仰,同时收腹、屈身、勾头,以两臂、肩及背部着地。要求:两臂前摆,下拍要快,后仰与收腹勾头要协调一致。练习步骤:1、屈膝下蹲,在臀部即将接近地面的基础上进行练习。2、初学者,必须采取保护措施,保护者要位于操练者后侧下蹲,用双手保护操练者头部,防止摔伤。(六)跃起侧倒动作要领:在预备姿势的基础上,两脚向上跃起,两臂前摆,速左后转身的同时,右脚侧着地,两腿弯曲成剪式。要求:跃起、摆臂要快,转身摆腿要协调一致。(七)前滚翻动作要领:在立正的基础上,屈膝下蹲,两臂前摆两手撑地,弯腰收头,以背部着地,用两脚蹬力向前滚翻,随即双手抱膝,迅速起立。

要求:滚翻、起立要快。(八)后滚翻动作要领:在立正的基础上,屈膝下蹲弯腰收头,借身体后仰和两手撑力,按臀部、背部着地的顺序向后滚翻;随即迅速起立。要求:滚翻、起立要快。主动擒敌与被动擒敌一、主动擒敌主动擒敌是以突然而迅速的行动,出其不意、攻其不备,由后、前擒敌的动作。(一)由后擒敌1、抱膝压伏动作要领:(1)接近敌背后时,迅速成右弓步,同时两手抱膝;以后拉和肩顶臀部之合力将敌摔倒;(2)左脚迅速上步骑压敌腰(右腿跪,左腿伸),右手从敌颌下穿过,以小臂猛锁敌喉,左手抓住敌手,折腕将敌臂向后拉直,置于我大腿根处,收回左脚靠近敌左肩外侧;(3)换手锁喉,以同样的 *** 控制敌右臂,两腿夹住敌双肘,即可捆绑。要求:后拉和肩顶要协调一致,骑压要快,锁喉要狠。2、掏裆砍脖动作要领:(1)接近敌背后时,左脚在前,左手由后插裆后拉上提,右脚上步的同时右手横掌猛砍敌脖将其摔倒;(2)左脚迅速上步骑压敌腰(右腿跪,左腿伸),左手卡脖,右拳掼耳制敌。要求:掏裆砍脖要协调一致,骑压要快,掼耳要狠。3、折腕牵羊动作要领:(1)由后接近敌右侧,迅速以左手抓住敌右手背,折腕外拧;随即右手以同样的 *** 击抓敌手,两拇指紧顶敌手背,猛折敌手腕下压外拧,迫敌下蹲;(2)右脚后撤一步,同时,折腕下压后拉,将敌拉倒;(3)将敌右臂从颌下绕过,随即骑压敌腰,右手控制右手腕,左手从敌腋下穿过,将其左手拧到背上,进行“8”字捆绑。4、踹腿锁喉动作要领:(1)接近敌背后,右脚猛踹敌膝窝,乘敌后仰之际,右小臂插入敌颌下,以内侧骨卡压敌喉,左手抓右手腕,右手变拳,,后拉下压,同时右脚着地,肩顶敌头;(2)左后转体将敌摔倒,右脚上步骑压敌腰,左手抓住敌左手后拉置于我大腿根处,换手锁喉,以同橛的 *** 控制敌右臂,压伏擒敌。要求:踹腿要猛,锁喉要狠,骑压要快。二)由前擒敌1、拉肘别臂动作要领:(1)我由前接近敌右侧进,左小臂挡住敌右臂:(2)左小臂从敌臂内侧穿过,同时右手由上扳住敌肘向怀里猛拉,随即左手扒住敌大臂猛力下压,右后转体,起左脚绊敌右腿将其摔倒制敌。要求:拉肘别臂要快,下压绊腿要协调一致。2、抓腕砸肘动作要领:(1)我由前接近敌左侧时,左手虎口向前,迅速抓敌左手腕;(2)随即左转身的同时,右小臂猛砸敌肘,将其制服。要求:抓腕要准,转体要快,砸肘要狠。 3、击肋携臂动作要领:(1)我由前接近敌右侧时,右手从敌腰、手间穿过外拨,同时左手迅速抓敌右手腕外拉,随即右臂屈肘猛击敌肋;(2)右臂猛扛敌肘,右后转体,左脚向前上步,右手扒肩,左手折腕前推,将敌制服。要求:抓手要准,击肋要狠,携臂要快。4、绊腿扼喉动作要领:(1)我由前接近敌右侧,右手八字掌扼喉前推,同时,右腿猛力后绊敌两腿,将敌摔倒;(2)起右脚弹踢敌尾椎骨制敌。要求:绊腿扼喉要稳。擒敌主动擒敌是以突然而迅速的行动,出其不意、攻其不备,由后、前擒敌的动作。(一)由后擒敌1、抱膝压伏动作要领:(1)接近敌背后时,迅速成右弓步,同时两手抱膝;以后拉和肩顶臀部之合力将敌摔倒;(2)左脚迅速上步骑压敌腰(右腿跪,左腿伸),右手从敌颌下穿过,以小臂猛锁敌喉,左手抓住敌手,折腕将敌臂向后拉直,置于我大腿根处,收回左脚靠近敌左肩外侧;(3)换手锁喉,以同样的 *** 控制敌右臂,两腿夹住敌双肘,即可捆绑。要求:后拉和肩顶要协调一致,骑压要快,锁喉要狠。2、掏裆砍脖动作要领:(1)接近敌背后时,左脚在前,左手由后插裆后拉上提,右脚上步的同时右手横掌猛砍敌脖将其摔倒;(2)左脚迅速上步骑压敌腰(右腿跪,左腿伸),左手卡脖,右拳掼耳制敌。要求:掏裆砍脖要协调一致,骑压要快,掼耳要狠。3、折腕牵羊动作要领:(1)由后接近敌右侧,迅速以左手抓住敌右手背,折腕外拧;随即右手以同样的 *** 击抓敌手,两拇指紧顶敌手背,猛折敌手腕下压外拧,迫敌下蹲;(2)右脚后撤一步,同时,折腕下压后拉,将敌拉倒;(3)将敌右臂从颌下绕过,随即骑压敌腰,右手控制右手腕,左手从敌腋下穿过,将其左手拧到背上,进行“8”字捆绑。4、踹腿锁喉动作要领:(1)接近敌背后,右脚猛踹敌膝窝,乘敌后仰之际,右小臂插入敌颌下,以内侧骨卡压敌喉,左手抓右手腕,右手变拳,,后拉下压,同时右脚着地,肩顶敌头;(2)左后转体将敌摔倒,右脚上步骑压敌腰,左手抓住敌左手后拉置于我大腿根处,换手锁喉,以同橛的 *** 控制敌右臂,压伏擒敌。要求:踹腿要猛,锁喉要狠,骑压要快。二)由前擒敌1、拉肘别臂动作要领:(1)我由前接近敌右侧进,左小臂挡住敌右臂:(2)左小臂从敌臂内侧穿过,同时右手由上扳住敌肘向怀里猛拉,随即左手扒住敌大臂猛力下压,右后转体,起左脚绊敌右腿将其摔倒制敌。要求:拉肘别臂要快,下压绊腿要协调一致。2、抓腕砸肘动作要领:(1)我由前接近敌左侧时,左手虎口向前,迅速抓敌左手腕;(2)随即左转身的同时,右小臂猛砸敌肘,将其制服。要求:抓腕要准,转体要快,砸肘要狠。 3、击肋携臂动作要领:(1)我由前接近敌右侧时,右手从敌腰、手间穿过外拨,同时左手迅速抓敌右手腕外拉,随即右臂屈肘猛击敌肋;(2)右臂猛扛敌肘,右后转体,左脚向前上步,右手扒肩,左手折腕前推,将敌制服。要求:抓手要准,击肋要狠,携臂要快。4、绊腿扼喉动作要领:(1)我由前接近敌右侧,右手八字掌扼喉前推,同时,右腿猛力后绊敌两腿,将敌摔倒;(2)起右脚弹踢敌尾椎骨制敌。要求:绊腿扼喉要稳

自己在家如何练习格斗和搏击!~

练习格斗和搏击的训练 *** :

1、眼:用一种黑白相间的速度球(或也可自作一个)用长绳挂于半空,让他晃动(前后,左 右),您处于截拳道戒式(左前或右前式自定), 当球撞向您时,用拳头击打。

2、手:伏卧撑,要一次最少做60个,同时多练习哑铃,倒立,双手间距离要比肩略窄。

3、腿:准备一个沙袋,每天多练习横踢,正踢,侧踹,注意发力,多加练习。

4、腰:做仰卧起坐,多加练习,保证每分钟做六十个,同时多加练习引体向上,学会借助腰力来完成相应动作。

5、拳:准备一个沙袋,然后每天练习,要练习击打,同时在练习中要不断摸索,学会用力,同时也要学会收力。多练习主动冲拳、摆拳和勾拳。

6、腹:多跑步,减脂肪,让肌肉逐渐紧凑,然后多加练习仰卧起坐,尽早把腹肌练出来。

扩展资料:

1、左直拳

站立,左腿在前,面向目标,臂和肩部成一直线,发力顺百序为腿、腰、肩、拳。

2、左勾拳

右腿在度前方,重心靠前,臂夹角90度,由下往上出拳,出拳尽可能长。

3、右摆拳

站立,双腿张开,面向知目标,出拳时臂和肩成一弧形,发力顺序为腿、腰、肩、拳。

4、踢腿

脚与肩同宽,重心在后脚,看着目标,抬膝,上身微后仰,脚掌道踢目标,然后回开始位。

5、抬膝

脚与肩同宽,前后脚,重心在后(左)脚,看着目标,左脚抬膝。

6、右压腿

两脚平行开立,脚尖对版正前面,右脚屈膝成90度,膝部不超过脚尖,权大腿接近水平线,全脚着地,左脚伸直,双手向左保持平衡。

格斗自学训练 *** 有哪些?

力量训练主要是上肢,下肢和腰部的训练,上肢的力量训练,用俯卧撑就可以,有条件的可以用哑铃、杠铃训练,效果会更好。下肢的力量训练,用深蹲或蛙跳,都可以空手或负重来训练。腰力的训练,可以用双手抓住一个固定的东西,然后一只手向前推,一只手向后拉,就可以训练到腰力。

柔韧性训练常规的下腰和压腿就可以实现。稳定性训练要训练单腿站立及双腿站立的稳定性,单腿站立不负重应该坚持15分钟才合格。双腿站立可以通过和朋友角力或摔跤的方式一起练习,扎马步也是一个好 *** ,或是单腿下蹲。

扩展资料:

格斗术训练时,有一种 *** 就是学员要带上拳击手套、护腿和头盔,然后倾全力与对方打斗,尽力使用各种摔打、擒拿技术。这样,虽然学员在施用扭斗、擒拿技术时可能会因效果很差而付出很多代价,但却可以使学员掌握扎实的站立姿势的扭斗擒拿技术。

反向攻击对方进攻之腿,右手抓住对方的脚踝,左臂由下向上钩住对方的腿,左臂用力向上向自己身体方向钩,同时身体后仰减少对方踢击的力量。紧紧制住对方的腿,身体向后仰成弧形,向后倒地,身体同时左拧。将对方宁倒在自己的身侧。然后借助于蹩拿对方的小腿,将对方制服。

参考资料来源:百度百科-格斗

基本的格斗 *** 是怎样的

格斗基本功练习要领:

1、直拳,由格斗式站立,身体同拳的方向转,脚蹬地,同时拧腰展骻,手臂顺肩伸肘,拳头要打直,收拳按原路收回,要求是快打快收。

2、摆拳,由格斗式站立,肘部抬起与肩同高,大小臂要弯曲,弯曲程度应做到大小臂弯成九十度夹角。身体旋转和脚辗转同步,同时挥手臂向目标击打。

3、上勾拳,由格斗式站立,拳心向内,屈臂弯肘部,拳的路线由下向上。在出拳时,应借助脚的蹬地和腰力配合。

4、反背拳,由格斗式站立,小臂呈平弧向前方出击,拳心向上,反背拳是拳的上部击打。

5、弹踢,提膝,大约提到胸部,大腿带动小腿向前弹踢,力量集中到脚尖或者脚背。

扩展资料

注意事项

1、格斗练习前应注意热身

热身运动以拉伸为主,主要拉伸身体各部位的肌肉,提高肌肉弹性,提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候,如果选择了强度过大的运动,在正是进入运动后,身体容易感觉疲惫。

2、运动后的冷身也不能忘

运动后,身体真正平静下来,通常需要一小时左右,更好通过舒缓的运动,逐渐调整身体状态,避免剧烈运动突然停止造成的不适感。系统充分的冷身可以有效降低运动损伤发生的可能性。

适当的冷身运动,包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等,这些运动可以维持肌肉的积极性,促进血液的回流。

参考资料来源:人民网--运动前该如何做好热身准备

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