亚洲之一美女（林珍娜全世界最美脸蛋）

一谈起李成敏，大部分朋友们最想想起的，肯定是影片《情圣》中她所饰演的角色优优，那性觉得令人出鼻血的登场吧！

一袭红裙子、曲线图妖媚的漂亮 *** 姐，衣摆飘荡，美臀大长腿一览无余……

在停车位中煞有介事地畅快民族舞蹈，一会儿性感迷人的咬嘴唇，一会儿活泼可爱的微笑，真是男孩和女孩通杀，令人彻底沉醉在她的天使之脸孔、 *** 身材上。

最终，冲着单面玻璃噘嘴，整胸、摸臀的姿势，也是将诱人表演充分发挥到炉火纯青的人生境界！

恰好是凭借《情圣》中的优异主要表现，李成敏获得了“亚洲之一美女”“宅男杀手”等头衔。

在整形美女汇集、相貌千篇一律的韩，她那既柔美又性感迷人、还带些欧美风儿的精美容貌，再加上热辣出现异常的身型，具有辨识度，肯定是那类看一眼就要人忘不掉，祸国殃民的极品女神品牌形象。

一袭白色裙子女神范儿十足，而穿上传统式的中国旗袍，也是丰胸翘臀，曲线图凹凸有致……

纯白色的泳装比基尼也是掌控轻松，圆润的 *** 、性感迷人的颈部、和找不到一丝肉肉的腰腹部…

最终，李成敏穿红裙子的模样当然是最性感的女人的，即便 简易仰身手托脸的pose都能令人浮想联翩，迷住一片小帅哥！

长相、身型兼顾的李成敏可以说是老天爷的新宠儿，有着得天独厚的完美基因，但另外也离不了本身的勤奋、投入…

尤其是在身型的维持上，她很多年来都是有练瑜珈的习惯性，不但提高了总体的姿势、气场，人体柔韧度也是得了！

轻松自在地进行一字马、弯腰、倒立起来这种高难度动作……

这一柔韧度检测，对她而言也是没什么工作压力，轻轻松松把腿搬具有脚头！

但是为了更好地让身型更为紧实、肌肉线条更为笔挺，光练习瑜伽肯定是不足的，李成敏还会继续常回来健身会所开展肌肉训练！

往往丰胸 *** 、美臀、大 *** 、人鱼线每样皆备，全归功于她规律性、及时的健身训练。

除此之外，她还会继续融合一些有氧运动减肥，来保持较低的体脂。

去户外活动、吸气清新空气，尽情地出汗也是她更爱、享有的一部分！

在肺炎疫情期内为了更好地瘦下去，李成敏带上口罩网再次训炼，分毫也不释放压力松懈。

即使有时工作中十分繁忙、没时间去健身会所，她也会尽可能抽出来時间，在家做一些简易的徒手健身姿势。

也恰好是由于李成敏坚持不懈运动健身的良好的习惯，她才可以长期维持这般极致的极品女神情况！

而说起她身型上较大 的优点，那毫无疑问便是凹凸有致的 *** ，及其极致的S曲线了。

迫不得已认可，丰腴的胸围包括先天性的遗传基因优点，但另外还可以靠后天性的训炼，来勤奋提高。

下边大家将跟朋友们共享一套十分高效率、好用的胸部训练 *** ，尤其合适这些对自身胸的大小、形状不满意的漂亮 *** 姐们来练，根据由浅入深的 *** 性，一定可以把 *** 练得圆润、笔挺！

除此之外，假如小哥哥想加强肌肉得话，这套姿势也一样可用噢！

01

躺地式哑铃卧推

更先，相比于大伙儿常练的躺于排椅上的卧推姿势，躺在地面上训练尽管会在一定水平上限定下发的姿势力度，但可以更合理地保证 姿势颇具控制能力，从而更为明显、高效率地 *** 性、提高胸部肌肉。

尤其是针对初学者小伙伴们来讲，躺于路面训练卧推能能够更好地了解、把握技术性姿势，加强全身肌肉的控制能力、可靠性等。在技术性精确、肌肉有一定的能量基本后，再由浅入深地衔接到规范的平板卧推姿势，很有可能更有益于肌肉发展趋势，营造圆润、笔挺的 *** 形状！

在具体训炼中，大家提议朋友们训练4组躺地式哑铃卧推，每一组反复频次由15-12-10-8下降，而沙袋绑腿则依据本身状况，慢慢由轻到重增长。

02

上斜哑铃卧推

在进行之一个姿势后，网然后4组下斜哑铃卧推，每一组反复12次。在姿势逐渐前，更先将排椅调高于一切斜视角；随后一定要记牢适当延伸肩膀、往下收购 肩骨，维持背部弓屈的精确准备姿势，并自始至终在这里姿势下反复举荐、下发姿势。这不但能保证 姿势充分发挥更加顺畅、强有力，肌肉承受力充足及时，提高成效显著；更能防止肩关节脱位过多受力，对维护肩部来讲也拥有 十分积极主动的实际意义，可以说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（手心相对式）

下面第三个姿势或是4组、每一组12次的上斜哑铃卧推，差别取决于这时大伙儿必须旋转手腕子，手心相对性抓物哑铃，而不是手心朝前。

或是跟刚刚一样，保证 肩骨收购 、腰部弓屈的准备姿势；随后这时大伙儿必须在举荐的全过程中，关心、并注重向正中间挤压成型胸部肌肉的使力感。因而在杠铃健身运动贴近巅峰的情况下，提议小伙伴们能够适当收缩胳膊，而不是100%直着地举荐。但另外防止姿势力度过大，更不必浮夸到让两边杠铃碰撞，关键取决于集中精力，感受到全身肌肉的挤压成型使力感就可以收购 往下。

04

上斜更替式卧推 在网上斜夹胸

下面第4个训练科目是由上斜更替式卧推和上斜夹胸这两个姿势组成的非常训练组。不容置疑，这儿依然必须采用上斜视角的休闲躺椅和一对杠铃来训练。

在训练上斜更替式卧推时，人体仍维持与以前一样的小幅度弓起姿势。推起杠铃至手臂延伸情况，随后颇具控制能力地更替胳膊下发、往上拉。从而大伙儿能够集中精力、对于 *** 性、加强一侧全身肌肉，发觉并改进两边肌肉能量不平衡的情况。

在进行这一姿势后，不做一切歇息地立即再次训练上斜夹胸姿势。这时，必须注重大幅度收缩胳膊、明显挤压成型两边肌肉的使力感。保证 姿势节奏感迟缓、颇具控制能力。

往往挑选在一定的上斜视角进行这种训炼姿势，那关键是由于那样能够在加强总体肌肉的另外，将侧重点大量地放到肌肉上方地区，从而为朋友们，尤其是漂亮 *** 姐打造圆润、性感的胸型！

05

平板支撑 阻力带 ***

最终或是一个非常训练组，包括平板支撑和阻力带 *** 这两个姿势。

平板支撑这一基本自身重量姿势，想来大家都练过吧！在训练时，大伙儿一定要留意收紧核心、维持人体呈一条平行线支撑点，并保证 姿势力度详细，从而才可以更高效率地 *** 性、加强胸部肌肉。如果有漂亮 *** 姐感觉标准俯卧撑难度系数过大，还可以选用双膝跪地的 *** 来训练。

最终，进行1组10个的平板支撑后，随后训练阻力带胸促进作。这儿大伙儿必须将阻力带盘绕于固定物上，两手抓物两边的门把，开展胸促进作。如果有小伙伴们沒有阻力带得话，还可以只训练平板支撑，随后完毕训炼。

06

小结

最终，大家再给朋友们来小结一下这一套练胸动作：

1、躺地式杠铃 *** 4组，提议每一组先后反复15-12-10-8次，并慢慢提升沙袋绑腿训练。

2、上斜哑铃卧推4组，提议每一组反复12次。

3、上斜哑铃卧推（手心相对式）4组，提议每一组反复12次。

4、“上斜更替式卧推、上斜夹胸超级组”训练3组，提议每一组反复两个姿势各10次。

5、“平板支撑、阻力带 *** 超级组”训练3组，提议每一组反复两个姿势各10次。