俯身臂屈伸是良好的训练动作之一，它能深度 *** 目标肌群，许多健身者都会利用这一动作进行训练。

相对来说 ，哑铃肱三头肌后方伸展要安全得多，俯身臂屈伸也被称为哑铃肱三头肌后方伸展。这个动作主要训练肱三头肌，当然也包括三角肌后部和背阔肌 。这项运动有助于锻炼肱三头肌 ，重复这个动作，直到肌肉感到酸胀，锻炼效果会更加明显。如果你在训练胸肌时有点虚弱 ，而且通常你的手臂先衰竭，那么你需要加强肱三头肌，俯卧臂屈伸是一种增加肱三头肌力量(肌肉增强)的动作。

一.训练步骤

1.膝盖微微弯曲 ，自然俯身，腰部向前弯曲，背部挺直 ，握住哑铃(在单臂训练中，不握哑铃的另一只手放在椅子或膝盖上支撑躯干)，上臂靠近身体一侧，肘部弯曲90度；

2.吸气 ，伸展双臂，然后停止一会儿(大约2 ~ 3秒)，顶峰收缩 ，动作完成呼气 。

二 .有关注意事项

1.上臂靠近身体一侧，因此负荷完全作用在肱三头肌上；

2.在运动过程中，保持身体稳定 ，可以进行单手垂直臂的弯曲和伸展运动，以适应较大的负荷；