尽管说经常熬夜是十分危害身心健康，可是有时会由于各种各样缘故迫不得已经常熬夜，那麼只有保证的是将损害降至最少，那麼在经常熬夜时吃啥比较好呢？

护眼食物不能缺

液晶电视屏幕時间太长不眨眼、长坐又不喝水，会使眼外肌疲惫、眼干眼涩、眼球结膜充血、眼睛视力下降。维生素D及B族维生素对防止眼睛视力变弱有一定实际效果。

由于维生素D能提升经常熬夜者对光源的适应能力，避免 视觉疲劳;而B族维生素是神经米细胞(包含眼睛神经)新陈代谢的关键化学物质，假如欠缺会让人紧张焦虑，视觉效果疲劳。

营养米素锌、镉、钼、硒等参加双眼内各种各样化学物质生成，调整其内分泌系统，也不容忽视。 因而，应当多吃含有B族维生素和营养米素的猪瘦肉、鱼类、禽畜、豆类食品、绿叶蔬菜等食材。

少水也是造成 眼病的关键缘故之一，因而彻夜难眠时一定要多饮水，温开水、茶汤和新鮮水果汁均可。

全谷物食品类可维持稳定情绪

看世界杯，期内心态毫无疑问会十分兴奋的，心态也宛如垂直过山车一般，这对身对器官会产生不太好的危害。糖分是人的大脑动能的来源于，但在糖分为脑灰质出示动能的另外，也会迟缓耗费不断的动能。

根据保持血糖值成分，这种糖分有利于维持稳定情绪，并有利于以后的睡眠质量。红薯和燕麦粉等全谷物食品类上都也带有糖分。

西瓜球玉米羹

主要材料：甜瓜一个半、苞米1根、莲藕粉1包。

作法：将糯玉米放进压力锅煮开后，撒下玉米；甜瓜用圆勺挖平半圆形圆球；将玉米与西瓜球装进盘里；莲藕粉用沸水冲匀后，慢慢淋入盘里的玉米与西瓜球上，就可以服用。

一道营养成分爽口的蔬菜水果甜羹，经常熬夜当甜品的极佳挑选，中医学觉得甜瓜寒性，味甘，归心、胃、膀胱经；具备清热去火、生津解渴、有利排尿消滞的作用。

经常熬夜时吃西瓜可合理地填补水份，防止胸闷气短不适感，疲倦困乏等病症的产生。添加杂粮苞米和含有糖分和绿色植物蛋白的莲藕粉齐入羹，取代正餐，可改进挨饿疲惫的情况，又可防止多食宵夜增加体重的风险，很合适经常熬夜足球迷们服用。