经常熬夜是一个危害身心健康的原凶，可是在四年才有一次的世界杯赛怎能错过呢？为了更好地不能错过世界杯赛很多人会挑选经常熬夜，那麼在经常熬夜时饮食搭配层面有什么常见问题呢？

养生药膳配搭

经常熬夜的养生药膳配搭 养生药膳的作用更为显着，能够采用具备滋补养生肾脏、强筋骨之作用的猪肚与杜仲煲汤;有净心润肺止咳、益气安神助眠之作用的莲子百合煲猪瘦肉;

有滋阴清热、生津解渴作用的生地黄煮鸭蛋;有舒筋活血、益气和血、消除肌疼作用的粉葛生鱼汤;有去肝火、降血脂作用的夏枯草煲猪瘦肉……这种食物都适合经常熬夜期内引起的一系列如腰酸背疼、四肢乏力等难题。

多吃水果留意填补维生素D

长期熬夜的人吃一些新鲜水果還是比较好的，能够自身DIY做一些水果汁。例如下列的这种配搭：iPhone、红萝卜西兰花；香蕉苹果、番木瓜、酸牛奶；弥猴桃、橘子、青柠檬；丝瓜、豆桨、香薄荷；红心柚、红提。

晚班工作中非常容易造成 视觉疲劳，维生素D是参加调整眼底黄斑光感应的关键化学物质——视紫红质生成的关键成份，能提升双眼对灰暗光源的适应力，对避免 安全事故有利。

杨梅酒荔技甜汤

主要材料：杨梅酒10多个、荔技2颗。

作法：将杨梅酒自来水清洗后，控干水份；荔技去皮削皮，切一小块；将杨梅酒和荔枝肉另外下锅，放水走红烧开后，改文火煨炖十分钟，就可以起锅；将晾凉的杨梅酒荔技红豆糖水，放置电冰箱中三十分钟后取下，就可以饮食搭配。

夏季是杨梅酒的脉运行季，酸甜可口的杨梅酒中带有的多种多样微量米素。中医学觉得：杨梅酒能够去暑郁气，生津解渴，防止中暑，是夏天去暑之优品。

杨梅酒带有的多种多样有机物和维他命C，及其水果味酸，食之可提升胃中酸值，消化吸收食材，推动胃口。杨梅酒与荔技煮的红豆糖水，可合理填补身体经常熬夜时的水份外流，避免 因休息不好造成的头疼炎热，是一款自做的健康饮料。