晚上跑步后为什么总是失眠-晚上跑步失眠怎么回

访客4年前黑客资讯676

睡觉应该是一件本能的事,应该是到了某种程度,自然而然,水到渠成。而现代社会普遍生活压力都比较大,失眠早已经不是老年人的“专利”,大多数的年轻人也开始面临失眠的问题。有朋友问自己晚上跑步后为什么总是失眠?晚上跑步失眠怎么回事?下面就跟小编来好好了解一下吧!

晚上跑步后为什么总是失眠

如果选择晚上跑步,这个时候跑步能促进肠道消化能力,并提高热量消耗。同时,每次跑完步,在睡觉的时候,我们大脑所分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙就会更充足,就能有效促身体成长(青少年)和提高身体免疫能力,也有助于提高睡眠的质量。

如果说发生了跑步后失眠的现象,更多的原因应该是自身的睡眠出了问题。

失眠该怎么调整

1、了解自己的最适睡眠时间

为了计算自己的更佳睡眠长度,可以每晚都在同一时间上床睡觉,并让自己在不使用闹钟的状况下自然醒,记录一下数周的睡眠长度平均值,大致就是你目前所需的睡眠长度了,找到自己早上起床感受到精力充沛的感觉。

2、衡量饮食

有些会影响睡眠品质的食物是需要避免的,比方说像酒精、咖啡、茶、巧克力、碳酸饮料等。同时睡前吃过多或过咸,也会容易让睡眠受到干扰,因此睡前2~3小时就不应该再进食。如果睡前实在很饿,可以吃些容易消化的食物,像水果或是无糖蛋白质饮品。

3、有规律的就寝时间

固定的就寝时间对于高品质的睡眠很重要。睡前1~2小时开始停用所有的电子产品,这些装置所释放出的光亮会 *** 脑部,让身体维持清醒状态。因此晚上应该让家中的灯渐渐昏暗。试着早晚都在同一时间就寝与起床,睡前可以简易瑜珈或伸展,冥想或祷告,泡个温水澡,或读本轻松的书吧。

4、避免诱惑

让手机、平板、电脑等都远离卧房,这样就可以避免掉使用这些电器的诱惑。让卧室保持昏暗,让温度维持在摄氏约16~22度间,穿着轻便且舒适的睡衣,如果对于周遭的噪音很敏感,可以试试用耳塞,选择自己觉得舒适的床垫与枕头、佩戴眼罩,怎么舒适怎么来。

5、夜跑别太晚

每天运动的人睡得比较好,可是在睡前3小时就不要再进行激烈的运动。所以尽量将跑步的课表越早完成越好,尽量不要晚于傍晚。睡前可以做一些轻松的瑜珈或伸展,这样能够帮助放松紧绷的肌肉。

6、正视焦虑和压力

如果20分钟内没有入眠,那就起床吧。试着想想自己为什么睡不着,可能是因为外面的噪音、温度、想上厕所,或是焦虑。如果感到十分焦躁而无法平静下来,可以试着将想到的所有琐事写下来。人常常因为担心忘记一些事情,而不断重复地想着这一件事情,所以将这件事情写下来,就可以舒缓一些紧张与担心。

7、助眠补助品

有些安全的助眠食品对于睡眠是有所助益的。甘菊茶就是个经典处方,或者薰衣草,这被认为有诱发睡眠的功效,从古罗马时代就沿用至今,能够帮助睡眠循环的规律化。

8、卧室的颜色搭配

卧室的床品在颜色和花色选择,也应该避免过于 *** 的色彩、过于混乱夸张的图案。蓝色和绿色对睡前安定情绪有作用。

9、专业医生的指导

如果有睡眠障碍,请谘询健康护理专家,好的睡眠千万不可以忽略,所以如果长期有睡眠问题,一定要尽早处理。

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