关于运动健身来说,不同的时间段跑步会达到不同的效果,我们首先要弄明白自己跑步想要达到的是什么效果,这样才能判断到底什么时候跑步对自己更有利。之前一直有朋友在问晚上跑步减肥还是早上效果好,下面就来看小编给大家好好分析一下吧!
晚上跑步减肥还是早上效果好
各有利弊。
一方面从身体状态出发,一般来说,如果我们6点起床,然后在早上7点左右的时间,我们整个人的身体以及精神状态都会比较差,而在晚上的五点以后,到十点以前,我们的整个身体会变得越来越活跃,精神状态也会变得越来越好。
所以说,我们在晚上的时候去跑步,会有一个更好的精神以及身体状态,让我们跑起步来更加的有力气。
另一方面从跑步效果上来说,晚上跑步给我们带来的减肥减脂效果,可能会不如早上跑步,但是它不会对我们的肌肉造成大量的损伤,也就是能够很好的保持自己的体质以及身体健康。
因为早上在一个空腹的状态去进行运动的话,身体中是没有糖原去让自己消耗的,这就会让我们的身体中脂肪以及肌肉得到大量的消耗。但如果我们在晚上的时候,去进行跑步运动的话,我们的身体就有较为足够的糖原去消耗,不会过多的消耗身体中的肌肉。
晨跑的优点
1.精力充沛
跑步可以促进荷尔蒙分泌,让人心气平和~并且一整天都会状态慢慢,提高生活和工作质量。
2.有助减脂
经过一夜的禁食,糖分已经被消耗掉,醒来进行晨跑就会直接消耗脂肪,达到很好的减脂效果。
3.养成好的生活习惯
晨跑必定会早起,当然就需要早睡~跑完步会感到饥饿,也会提醒我们按时吃早饭。
晨跑的缺点
1.早晨空气中的二氧化碳较高。尤其是雾霾天跑步,长期会引起呼吸疾病。
2.引起低血糖和血栓。晨起喝杯温水再进行晨跑,可以稀释血液浓度。
晨跑前尽量不要吃早餐,因为早餐后跑步时胃壁和食物会产生摩擦,长期如此容易得胃病。空腹有氧更有利于减脂,晨跑时间30—40分钟。
夜跑的优点
1.晚上氧气含量比较高。晚上比早晨空气更好。
2.加快新陈代谢。不仅能消耗完饭摄入,跑步30分钟以上还能减脂。
3.释放压力。没有什么事是十公里解决不了的~运动能促进多巴胺分泌,为我们缓解压力。
夜跑的缺点
1.容易失眠
晚上适度运动会产生轻微疲劳感,有助于改善睡眠质量。但强度较高的运动就会人兴奋~反而容易失眠,所以如果夜跑时间不过长,慢跑好过快跑。
2.安全问题
晚上视线不好,要穿颜色明亮鲜艳的衣服,减少危险。
吃完晚饭40分钟后再进行夜跑,晚上温差比较大,不管是冬天还是夏天要注意保暖和防风。
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