一周减10CM的瘦腿操要怎么做(一周五天瘦腿操,全方位打造魔鬼长腿!

访客4年前黑客文章960

  一直在叫瘦腿,从来没人停止过,来吧!瘦友们,仔细认真点学!!!

  拥有一双纤细修长的 *** 会让女人的回头率大增,那么,怎样瘦腿呢?下面介绍一周瘦腿操,专门针对瘦腿,赶紧学习这套瘦腿操吧,教你塑造魔鬼般 *** 。

  周一:大腿内侧

  Step 1. 如图1所示的姿势做好。其中一只手肘支撑着上身,上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直,而另一条腿则弯曲着立在地板上。

  Step 2. 大腿内侧的肌肉向空气挤压那样,慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

  周二:大腿前侧和后侧

  Step 1. 横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。

  Step 2. 把绷紧的脚尖放松,脚背与小腿呈90度角,然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

  周三:大腿侧面

  Step 1. 用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起,与骨盆同宽。

  Step 2. 一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力,想减肥的快加我微信号ssjh55哟~~一边把脚抬起。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。

  周四:腿的整体曲线

  Step 1. 用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态,脚踝到脚尖的部分不用绷直。上身不能贴紧垫子,要与垫子保持一定的距离。

  Step 2. 把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。

  Step 3.这次是从大腿根到脚尖都要绷直,向身体后侧踢出。按1→2→3→1→2→3的顺序重复做10次。腿部的动作和力度注意不要过大,以免身体失去平衡倒下。另外一只腿也是按一样的动作做。

  周五:臀部与大腿的交界处

  Step 1. 如图1所示坐好。脑海里要想着臀部与大腿交界处的肌肉。

  Step 2.上半身稍稍向前倾,靠后的脚稍微悬浮于垫子之上,慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体,以免失去平衡倒下。

  

相关文章

客户成功实战笔记(1):客户生命周期管理

客户成功实战笔记(1):客户生命周期管理

如何去设计客户的生命周期?差异生命阶段该做什么?差异客户层级应该做什么?本文先容了设计客户的生命周期的要领和差异客户生命阶段应该要做的工作。 笔者从事客户乐成事情3年有余,现任职一家垂直规模SAAS...

如何查身份证在哪儿开过房(身份证查对外开放房查询系统)

如何查身份证在哪儿开过房(身份证查对外开放房查询系统)

怎样查身份证在哪里开过房(身份证查扩大开放房查询系统)怎么可以看身份证开过几次房 因为身份查询系统属于 私人信息信息,只 有在公安部门自己身 份查询记录系统 里才可以 看到身份证号码等相关资料,...

激光鸡皮肤多少钱,鸡皮肤果酸换肤的经历

  不知道有没有结果。激光去鸡皮肤要几多钱?   你好鸡皮肤就是毛周角化症,口服维生素A或多吃富含维生素A的食物对本病有必然辅佐;此报价外,外用皮肤角质软化或角质溶解剂,可以减轻症状,使皮肤外貌变的较...

黑客1995电影国语版(黑客2016完整版)

黑客1995电影国语版(黑客2016完整版)

本文目录一览: 1、关于网路黑客的电影有哪些?(要国产电影和港台电影) 2、大家谁有关于黑客的经典电影啊 3、电脑黑客电影 4、黑客电影 关于网路黑客的电影有哪些?(要国产电影和港台电影...

古装红衣美男:许凯新郎装太帅气 成毅像小说男

许凯 以前我们都比较关注那些当红小花的新娘装的造型,不过接下来小编就带着大家一起来欣赏一波当红小生穿新郎装的盛世美颜吧。 成毅...

哪里可以找到黑客接单(黑客真的可以查询别人

现在,基于云端的软件渐渐成为主流,而网站原型设计工具当然也不例外。在线原型工具相比于桌面版有得天独厚的优势,它不需要安装、不限制地点、不限制操作系统,无论你使用的Linux,Solaris, Mac...