一直在叫瘦腿,从来没人停止过,来吧!瘦友们,仔细认真点学!!!
拥有一双纤细修长的 *** 会让女人的回头率大增,那么,怎样瘦腿呢?下面介绍一周瘦腿操,专门针对瘦腿,赶紧学习这套瘦腿操吧,教你塑造魔鬼般 *** 。
周一:大腿内侧
Step 1. 如图1所示的姿势做好。其中一只手肘支撑着上身,上臂与前臂呈90度角。贴紧地板的腿要伸直,而另一条腿则弯曲着立在地板上。
Step 2. 大腿内侧的肌肉向空气挤压那样,慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。
周二:大腿前侧和后侧
Step 1. 横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。
Step 2. 把绷紧的脚尖放松,脚背与小腿呈90度角,然后慢慢地放下来。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。
周三:大腿侧面
Step 1. 用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态。上面的腿慢慢向后斜约45度抬起,与骨盆同宽。
Step 2. 一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力,想减肥的快加我微信号ssjh55哟~~一边把脚抬起。重复1-2的动作10次。另外一条腿也是一样。
周四:腿的整体曲线
Step 1. 用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态,脚踝到脚尖的部分不用绷直。上身不能贴紧垫子,要与垫子保持一定的距离。
Step 2. 把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。
Step 3.这次是从大腿根到脚尖都要绷直,向身体后侧踢出。按1→2→3→1→2→3的顺序重复做10次。腿部的动作和力度注意不要过大,以免身体失去平衡倒下。另外一只腿也是按一样的动作做。
周五:臀部与大腿的交界处
Step 1. 如图1所示坐好。脑海里要想着臀部与大腿交界处的肌肉。
Step 2.上半身稍稍向前倾,靠后的脚稍微悬浮于垫子之上,慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体,以免失去平衡倒下。
本文目录一览: 1、Gta5抢劫任务队员选择 2、gta5线上抢劫赌场的黑客谁持续的时间更久? 3、谁能讲解下 GTA5的4次大型抢劫的人员分配的最大收益是多少 4、GTA5线上模式太平洋...
微信聊天记录查看器是指能够在电脑上解密查看手机上的微信记录的软件,我们只需要将苹果手机或安卓手机连接到电脑上,然后借助该软件即可解密微信聊天记录数据库文件。好友信息,群聊信息,聊天时间,聊天内...
本文导读目录: 1、什么是我的世界实体303 2、听说我的世界服务器被黑客攻击,现在情况怎么样了 3、求一部国产动画片 4、我的世界被黑客攻击了吗,盗版玩家受到影响吗 5、mcbbs被...
积佳jmlai手表价值表价值查询购置销售公司 jmlai手表淡白紫版几多钱 261000/元 三门峡支夫商贸公司 卡地亚瑞士手表中湖蓝款价格 530600/元 三明利...
篇一:个人工作犯错检讨书怎么写 尊敬的领导同志: 经过此次错误,我感到深深的自责和内疚之余,更认识到我这样行为的结果是严重的,对于经理指出的不诚信问题,也是我感到最内疚的一点。 然而,经过经理的...
中国新闻网5月18日电昨天,网易游戏公布集团旗下网站联盟宣布发布,另外还公布将创立总金额1.五亿元的网站站长帮扶和感恩回馈专项资金。 网易网站同盟将手机游戏商品做为主打业务...