有氧运动无氧运动(有氧运动和无氧运动到底是

访客4年前关于黑客接单511

有氧运动无氧运动(有氧运动和无氧运动到底是什么)Keep君几乎每天都会在后台收到这样的问题:无氧是什么?Keep 里面的训练算是有氧还是无氧?减肥是不是有氧比较有效?

有氧运动无氧运动(有氧运动和无氧运动到底是什么)Keep君几乎每天都会在后台收到这样的问题:无氧是什么?Keep 里面的训练算是有氧还是无氧?减肥是不是有氧比较有效?

今天就来科普一些关于有氧运动和无氧运动的小常识。看完这篇文章,以上问题就都会有答案啦~说到有氧和无氧,就绕不过人体的三大供能系统(这个最基本的知识点可能略枯燥,但却非常重要)。就像汽车有了发动机才能工作一样,人的运动也需要能量。

人体的三大供能系统是这样工作的:

1. 磷酸原系统:在运动开始后的 8 秒内为身体供能,强度大、时间短的运动主要由此系统供能。

2. 糖酵解系统:在运动开始后的 3 分钟内为身体供能,中高强度、时间较短的运动主要由此系统供能。

3. 有氧氧化系统:在运动开始的 3 分钟后为身体供能,低强度、时间长的运动主要由此系统供能。

不管做任何运动,三大系统都会同时运转供能。以跑步为例,前 6-8 秒主要由磷酸原系统供能,随后糖酵解系统逐渐加入,2-3 分钟后有氧氧化系统开始供能,并且比例逐渐加大。

既然这样,为什么我们将跑步划分为有氧运动呢?有氧和无氧究竟怎样区分?

一、如何区分有氧和无氧

答案是,有氧和无氧的划分主要取决于三大功能系统发挥作用的比例。简单来说,只能奋力做两三分钟就需要休息缓一缓的运动,就是由磷酸原和糖酵解供能为主的无氧运动;而可以长时间持续下去的,就是有氧供能为主的有氧运动了。

常见的有氧运动有:

快走;

长跑;

长距离游泳;

骑车;

有氧操;

常见的无氧运动有:

篮球;

足球;

网球;

健身房里的各种力量训练(如俯卧撑、硬拉、负重深蹲等);

当然,还有一些我们熟悉的短跑、跳高、跳远等项目也属于无氧,但竞技体育范畴内的项目普通人一般不会去参与,就不一一列举啦。

而 Keep 里面的课程大多都是有氧和无氧混合的训练。

终于到了大家最关心的话题了——

二、有氧是不是更适合减肥?

Keep君 先告诉你结论:一个训练有没有减肥的作用跟它是有氧还是无氧没有关系,关键是这个训练能不能帮助你更高效地消耗能量。

1、有氧运动的确可以消耗脂肪

在有氧运动时,体内的积存的糖、脂肪、蛋白质分会被氧气氧化,而且有氧运动中脂肪供能的比例相对较高。因此,很多人采取跑步、游泳等方式瘦下来。

2、无氧运动可以帮助你增加肌肉,更好地消耗脂肪

平时我们一提到减肥多会建议有氧运动,是因为有氧运动相对强度较小,小白更易完成,且更加安全。但这并非表示,无氧就不适合减肥。事实上,如果不做无氧,你就忽视了消耗热量的更佳武器——更多肌肉。

大家应该知道,力量训练可以提升肌肉含量,这样一来,我们的基础代谢就会高,那么就必然需要消耗更多的能量,从而达到了减肥的目的。据估计,每增加 0.5 公斤肌肉,身体每天可多消耗 50一100 千卡热量。而且,练无氧,即使在休息时也能消耗更多的热量。

那么综上所述:

三、有氧+无氧才是有效的减肥 ***

不是有氧不能减脂,而是减得不够好,不够效率。因此,有氧和无氧结合起来,对减肥是最有效果的。不过,如果同时进行无氧和有氧训练,建议先做无氧再进行有氧。

因为有氧的前 20-30 分钟消耗脂肪的效果较差,而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪,所以在有氧之前做无氧,可以帮助消耗体内的糖,使得之后进行的有氧直接进入燃脂状态,而不需要 20 分钟的过渡时间。

当然,最后落实到训练安排上也会因人而异,比如没有条件去健身房的,就可以参考以下这份减肥课程表(因为 Keep 里面的课程大多都是有氧和无氧混合的训练)。


相关文章

夫妻怎么查开的房记录查询(老公出轨怎样查酒店记录)

夫妻怎么查开的房记录查询(老公出轨怎样查酒店记录) 购房者在办理房贷或者缴纳契税等手续时都会要求提供房产信息查档证明,以便享受降低首付比例、契税减免等优惠政策,但因为涉及到个人隐私,所以不得随意查询...

泰山石敢当是什么意思?石敢当有什么作用

泰山石敢当是什么意思?石敢当有什么作用

泰山石敢当大家是经常见的一种风水镇物,特别是在农村的十字路口,丁字路口,还有大门口,常常可以看见泰山石敢当的身影。 石敢当本来是一个人,他生活在泰山附近,传说他会捉鬼,而且非常灵验,于是找他的人...

彩票销售1846亿元怎么回事?彩票销售1846亿元详细情况

12月28日至29日,全国民政工作会议在北京召开。会议总结2019年民政工作,分析面临形势,研究部署2020年工作,动员全国民政系统为打赢脱贫攻坚战、全面建成小康社会而奋斗。 12月29日,民政部政...

美国2021年1月就业增长侍魂零人物“由负转正” 失业率6.3%

  中新社华盛顿2月5日电 (记者 陈孟统)美国就业市场增长在2021年1月“由负转正”,失业率降至6.3%,环比下降0.4个百分点。   美国劳工部5日发布报告说,美国非农部门在今年1月新增4.9...

关于重生黑客小说(重生类黑客小说)

关于重生黑客小说(重生类黑客小说)

本文目录一览: 1、女主角重生是黑客的小说 2、求几本黑客重生的小说 3、黑客的小说 4、求一本有关重生的黑客小说 5、重生的,黑客,小说 6、重生黑客的小说 女主角重生是黑客的...