什么食物补铁(这4种食物才是补铁的更好选择)

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鸡蛋是日常饮食中不可缺少的食物,它能够提供人体所需的各种营养。传闻说鸡蛋的蛋黄可以补铁?专家表示蛋黄中含有卵黄高磷蛋白和磷蛋白,它能够跟铁结合成可溶性差而且难以被吸收的物质,所以它们的实际吸收率还不到3%。所以吃蛋黄补铁的可能性几乎可以忽略不计。但是婴幼儿仅仅只从辅食和奶类中摄取铁,是很难满足婴幼儿

鸡蛋是日常饮食中不可缺少的食物,它能够提供人体所需的各种营养。传闻说鸡蛋的蛋黄可以补铁?专家表示蛋黄中含有卵黄高磷蛋白和磷蛋白,它能够跟铁结合成可溶性差而且难以被吸收的物质,所以它们的实际吸收率还不到3%。所以吃蛋黄补铁的可能性几乎可以忽略不计。

补铁这件事,蛋黄帮不了你,这4种食物才是补铁的最好选择

但是婴幼儿仅仅只从辅食和奶类中摄取铁,是很难满足婴幼儿的营养需求的。比如说大米能够提供的铁还不到1%,水果、蔬菜也只是为5%。

那么,补铁可以吃哪些食物呢?

1、动物肝脏

动物肝脏富含丰富的铁质,它的吸收率也非常的高,预防人体缺铁性贫血的更好帮手。猪肝中还含很多叶酸和维生素A,能够提供比较多人体所需的营养物质。肝脏还可以加工成儿童食品,比如说肝泥就特别适合于婴儿食用。但猪肝中也含有很多的胆固醇,所以一次不宜吃得太多。

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2、动物血液

动物血液中含有丰富的铁米素,鸡血中还含有蛋白质、氨基酸和锌等多种营养米素。鸡血当中的赖氨酸和铁含量非常高,而且很容易被人体吸收。鸭血、猪血、鸡血等动物血液中铁的利用率高达12%。

3、各种瘦肉

各类红肉中含有的铁米素虽然不像人们想象中那么高,但瘦肉有一个有个优点,就是它的铁利用率高,所以这也是非常好的补铁食物。

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4、芝麻酱

每一百克的芝麻酱中就含有五十八克的铁米素,同时还含有丰富的脂肪、钙质以及磷和。将芝麻酱添加到多种给婴幼儿吃的食品当中,是一个非常不错的选择。


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