针对睡觉时间少的人而言，必须增加就寝时间，而睡眠好的人就需要持续保持，培养优良的作息规律才有利于人体的身心健康，下边我产生：日常生活提高睡眠时间的小窍门 怎么判断睡得怎么样。

日常生活提高睡眠时间的小窍门

1、多日晒

因为人体内的自主神经系统遭受失眠药的调整，而失眠药的代谢与阳光照射相关。因而，大白天多日晒有利于你的人体生物钟与自然界更“同歩”，进而有利于你早睡早起。

2、构建灰暗的自然环境

在晚上9~11点入眠时，屋子里的光源不必太强，构建一种灰暗的自然环境，这有利于失眠药的代谢，提高身体的疲劳感与困意，进而使身体的自主神经系统与外部保持一致。

3、培养优良的饮食搭配、健身运动等习惯性

过多食用现磨咖啡、夜间喝酒或是临睡前运动过量等都是会导致你睡不着觉，进而危害你的就寝时间。因此 ，平常能够留意避开这种欠佳的生活方式。

4、就寝时间段的挑选

有关数据信息显示信息，平常应挑选在晚上9~11点入睡，在该时间范围入睡的睡眠更大。睡的过早或很晚都是会危害睡眠。研究发现，就寝时间越晚，高质量睡眠的時间越少。

5、手机上

手机上可比较严重危害睡眠质量。

很多人都是有在临睡前怀着手机上刷剧、刷微博、刷微信朋友圈的习惯性，但临睡前过多应用手机上等电子设备会 *** 性大脑皮质，提升入眠难度系数，进而造成 在不知不觉就错过了更好就寝时间。

因此 ，为了更好地维持规律性的就寝时间，睡觉前還是少去玩手机上等电子设备为宜。

6、年纪

有关科学研究数据信息显示信息，在我国住户睡眠的時间与年纪相关。在其中18~25岁的人群中大概有66.3%的人睡的比较晚，25~三十五岁的人群中则有57.8%，36~59岁的人群中 有47.6%，而60岁以上的人群中有27.1%。

怎么判断睡得怎么样？

2017 年，英国睡眠质量研究会公布了一份「睡眠提议」，用下列新标准开展测试，就能了解自身的睡眠是不是合格。

能在 30 分鐘内入眠

提议临睡前 1 钟头不必玩手机、手机上。假如这也无论用，能够稍微延迟一些睡觉时间，等着你真感觉太累了再唾觉。

每天晚上醒来时 5 分鐘之上不超过 1 次

假如你晚上醒来时几回，翻个身又可以睡下去，不意味着有什么问题。针对 65 岁之上的老人，每天晚上醒来时 2 次也属一切正常。

醒后在 20 分鐘可以再次入眠

醒来时后 10～15 分鐘，人体一般还维持释放压力情况，更非常容易再次入眠。一旦过去了这一时间点，人体便会开启一系列反映，给你愈来愈保持清醒。

躺在床上，有 85% 時间在入睡

假如主观性体会无法分辨，能用睡眠质量效率公式来简易算一算。

睡眠质量高效率=睡觉时间 / 躺在床上的時间，假如結果超过 85% 即使一切正常，做到 90% 就早已很好啦。

之上便是所有内容，请大伙儿再次关心。