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早餐对人体一天来说是很重要的，特别是青少年儿童一天中早餐是必须要吃的，对于孩子的身体所需是很重要的。那么小编就来说一说早餐吃什么好

孩子早餐吃什么好

尽量要有创意：早餐不一定总是麵包和鸡蛋。可以尝试结合前一天的剩菜，或是剩下的鸡肉，做成一个鸡肉卷也是很不错的选择。

可煮一些鸡蛋：煮鸡蛋是高蛋白早餐的更佳选择。可以在前一天晚上预煮，隔天早上加吐司或英式松饼加热即可食用，非常方便。

尝试用花生酱：使用一些花生酱或是杏仁酱在全麦麵包上，这些都是高蛋白的好选择，而且简单又快速，花生酱又是孩子们都爱吃的食物。

跳过含糖谷物：当你要选择谷物来当早餐的时候，记得要阅读标签。选择一个含有优质五谷杂粮的谷物，并且是低糖分的。

吃碳水化合物：聪明的选择一些碳水化合物食物，像是水果、全麦谷物、和燕麦粥。这些碳水化合物提供了纤维和营养，又让血糖稳定，不会大起大落。

孩子早餐不能吃什么

甜甜圈及糕点：甜甜圈和糕点，比如丹麦麵包和牛角麵包通常都含有糖和饱和脂肪。当孩子早餐吃到糕点和能量饮料时，通常都含有大量的糖和 *** ，这是非常不健康的。

高糖麦片牛奶：这是最难避免的早餐，因为孩子都很喜欢吃，而且它超级方便。但是根据调查，儿童穀物比成人穀物多了40%的糖份，非常不健康。

一般水果饮料：大部分标榜100%果汁的饮料，其实都是含糖分很高的饮料，与其给孩子喝水果饮料，不如以新鲜果汁代替，还来的更有营养。

奶油乳酪贝果：一整个都是奶油乳酪的贝果其实都是高热量和脂肪，对一个孩子来说太多了。而贝果使用的精白麵粉已经没有了营养价值，大量食用会造成血糖的崩溃。

高糖份的松饼：这些看似简单的早餐，其实对孩子来说都不是很好的选择，因为它们都含有大量的饱和脂肪和糖份，而且会吃很多。

孩子不吃早餐的影响

智力差异显著：基本上，在智商水平相差没有多少的情形之下，有习惯吃早餐的孩子，明显高于不吃或者少吃早餐的小孩。

大脑运作失常：此是由于没有吃早点的宝宝，其脑部会因为营养素以及热能不充足，无法正常生长发育与运作功能，长期下来便会让记忆力与智慧发展受到阻碍。

1、经过一夜睡眠，肠道内食物早已消化完了，如果不及时进早餐，大脑处于饥饿状态。以这样的状态去上课，会精神不振，学习能力下降。

研究表明，不吃早饭的孩子上第二节课的时候就开始出现注意力不集中、有小动作等现象，他们往往是由于饥饿，血糖降低，脑功能降低，学习效率下降，被误认为是多动症。

2、长期不吃早餐易使人发胖。早饭与午饭相隔时间过长，大脑不断受到饥饿信号的 *** ，使人产生空腹感。这样，中午吃进的食物特别容易被肠胃吸收，更容易形成皮下脂肪。而且，由于吃得过多，食物消化后多余的糖分大量进入血液，容易形成脂肪。

3、空腹的时候，人体内胆囊中的胆固醇饱和度比较高，容易形成胆结石。长期下去，人体内的平衡系统遭到破坏，容易导致贫血和营养不良。

4、不吃早餐影响寿命。人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。