春季是温暖舒服的季节。同时也是孩子身高增长最快的季节。爸妈除了平时给孩子补充营养之外,适当做一些运动能多让孩子做能够牵拉肌肉和韧带、 *** 软骨生长。孩子个子很有可能像春笋迅速长高。那么春季哪些运动能帮助孩子长高呢,下面友谊长存小编就来和大家说一说。
单杠悬垂
单杠悬垂,每次20-30秒,先做无负荷悬垂,再做负荷悬垂,根据孩子的能力做正向手握悬垂,也可以倒挂悬垂。牵拉身体运动,由爸爸妈妈协助,一人握住双手,一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒,重复。
2. 爬墙摸高
面对墙壁而立,在墙上预先划一条标记线,然后,让孩子踮起脚尖,双手手指沿墙尽量向上伸展,设法触及或超出此标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。反复的做几次。
3. 纵跳摸高
两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。每次须尽力,争取每次跳得尽可能高,重复。
4. 游泳
孩子在水中做伸展运动时,可以拉伸韧带,关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。建议6-10岁的孩子就可以开始学习游泳了。但是在游泳前一定要做足准备运动,并且游泳的时间不要过长。
5. 篮球、排球、羽毛球
篮球、排球、羽毛球有很多跳跃和牵拉身体的动作,能起到牵拉肌肉和韧带、 *** 骺软骨增生的作用。如果孩子喜欢较为激烈的运动,可以进行这方面的练习。
6. 慢跑等有氧运动
如果孩子不喜欢剧烈运动,可以让他经常做做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习,年纪小的孩子,可以让他们跑坡,找20-30米长,倾斜度不是特别大的小坡,让孩子来回跑,登坡时放松,下时加速,重复2-4次,只要坚持做下来,对于长高有很好的促进作用。
1、 带孩子多晒太阳
孩子长高因为骨骼的生长,而骨骼的生长离不开身体对钙的吸收,维生素D能够促进钙的吸收,人晒太阳有助于维生素D的合成,所以晒太阳能长高这是完全有科学依据的。要注意的是虽然晒太阳能长个,但是一定要把握好时间与时长,因为不科学的晒太阳会给身体带来一定的损伤。最适合孩子晒太阳的时间段是下午的4点之5点之间,在此时段正是紫外线的a光束占上线,能够促进肠道中钙、磷的吸收,可以增强体质,并且促进人体骨骼的正常钙化,晒太阳的时长更好控制在30-60分钟。
2、 春暖花开,多运动
春暖花开的季节,气温刚刚好,此时孩子穿衣也不多,正好适合全家带着孩子一起户外运动,运动不仅能锻炼孩子的身体,还能增加孩子的食欲从而促进生长激素的分泌,孩子在运动的过程中,骨骼组织供血增加能够促进了孩子骨骼的生长发育,多运动的孩子自然会长的更快。
如果在运动的过程中孩子偷懒不想动,我们可以借助游戏的方式吸引孩子动起来。
对于2岁之内的小宝宝,此时的孩子喜欢自己行走,家长可以带着在户外一起玩扔球、捡东西的游戏或者还可以一起蹦蹦跳跳,一起登台阶都是不错的选择。
对于2-3岁的小朋友,可以加上一起去爬小山坡,一起跑步,也可以教他玩金鸡独立的游戏。
对于4-6岁的小朋友,为了增加孩子运动的乐趣,可以一起玩走独木桥、你追我赶、丢手绢等趣味性较强的游戏。
对于6岁以上的孩子,此时可以进行一些竞技性的运动,比赛蛙跳、跳绳、快步行走、各种球类等运动。
3、 营养均衡来辅助
在孩子每天的饮食中尽可能的包含鸡蛋、肉类、豆制品等,五谷杂粮也要隔三差五的换下口味,而且每餐当中要加入时令青菜。还有一种食物对于人体的生长发育有非常大的好处,那就是南瓜,所以平常妈妈们在孩子的饮食中也要适量加点南瓜。
4、 充足的睡眼
有数据表明,孩子的生长激素分泌会在晚上9:00-凌晨01:00,早晨5:00-7:00达到更高峰,而且,人体内的生长激素只有当孩子进入深度睡眠之后才会大量的分泌,所以想要孩子长个子,就要保证孩子每晚都有一个充足、高质量的睡眠,让孩子早点入睡,睡眠时肌肉放松,这有利于身体关节和骨骼的伸展
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