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高温会破坏维生素c,蔬菜烹饪太久就会影响维生素的含量,妈妈在 *** 辅食的时候,要注意避免蔬菜的营养流失,保护营养,那么宝宝吃蔬菜怎么吃更好?下面友谊长存小编带来介绍。
1. 先洗净,再切块
如果蔬菜切块后再清洗,那么清洗过程中蔬菜与水接触的面积就变大了,一些水溶性维生素更容易从切口处过多流失。
2. 急火快炒,避免长时间水煮
急火快炒最能缩短蔬菜的加热时间。如果要水煮蔬菜,或是焯一下水,记住要水开后蔬菜再下锅。
3. 现做现吃
烧好的菜尽快吃掉,放久了营养自然变差了。如果经常吃剩饭剩菜,反复加热,那营养损失可就更多了。
误区一:菜要煮的烂烂的
考虑到宝宝的乳牙还没长好,咀嚼能力比较差,家长给孩子做蔬菜时,都喜欢把菜煮得烂烂的。例如,给宝宝煮菜粥,要把菜叶子煮的快化了才行。
其实,蔬菜煮的时间越长,营养损失越多、「颜值」越低,对宝宝的吸引力也越差,所以蔬菜不要煮太长时间。
那像菠菜这样有「筋」的绿叶蔬菜,不煮久一点,宝宝嚼不碎怎么办?
针对这样的蔬菜,推荐大家用「油煮」的方式:少量的水烧开后,加一小勺(大约 3~5 克)植物油,把洗好的蔬菜放进去盖盖煮 2~3 分钟,出锅后再切碎或剪碎。
这样既能减少营养损失,卖相又好看,还能保证柔软的口感,方便宝宝咀嚼。
误区二:先切再煮
宝妈们在给宝宝做蔬菜泥的时候,为了让菜更容易煮烂,会先把菜切成小块再去烹饪。
切成小块再烹饪,蔬菜中的营养会更容易流失。
为了尽可能多的保留蔬菜的营养,建议先煮熟再切成碎块,比如西蓝花可以先掰开几小朵蒸煮,熟了以后再切碎。
误区三:蔬菜用油炒
能更好吸收吗?
但从营养的角度考虑,是不推荐宝宝吃炒菜的。
宝宝食量很小,一般来说妈妈炒菜的量不多,也不会放太多油。油量太少,烹饪时容易过热,导致其中的脂肪氧化过度,炒出的菜会有股哈喇味。真的想给宝宝加点油,蒸煮蔬菜时滴上几滴就可以了。
油炒也并不会让胡萝卜的营养更好吸收,反而会让溶解在油里的胡萝卜素损失在了锅里和碗里。
如果宝宝在吃胡萝卜的时候搭配了母乳或配方奶,那母乳、配方奶中的脂肪就已经完全可以把胡萝卜素溶解,并不需要再添加额外的油。
胡萝卜更好的吃法是:蒸熟后,切成小块或小条让宝宝自己拿着吃。这样不仅能吸收到更多的营养,还可以锻炼宝宝抓握能力。
误区四:给宝宝喝果蔬汁
有的宝妈为了让宝宝更好的接受蔬菜,就把蔬菜和水果放在一起,榨成果蔬汁给宝宝喝。
美国儿科学会发布的最新指南指出:1 岁以下宝宝不能食用果汁。
即使宝宝已经超过一岁,也不建议喝果蔬汁。
在打果蔬汁的过程中,果蔬里的维生素充分地与空气接触,很容易发生氧化损失。另外,水果与蔬菜混合在一起,还可能会降低宝宝对某单一蔬菜的接受度。
误区五:隔夜蔬菜继续吃
隔夜蔬菜分两种:一种是经过一家人多双筷子「接种」过细菌的剩菜,另一种是做好后就立刻分装冷藏的菜。
之一种剩菜因为跟空气的接触时间较长,蔬菜中的硝酸盐更容易转化成亚硝酸盐,亚硝酸盐的含量就会升高,因此无论是成年人还是宝宝都尽量不要吃。
提前分装的菜只要充分加热就不用担心安全问题,但经过二次加热势必营养损失更多。所以给宝宝吃蔬菜,还是新鲜的更好。
以上就是宝宝吃蔬菜怎么吃更好,宝宝吃蔬菜注意事项,请大家继续关注。
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