摘要：抑郁症患者，想上学/工作，如何调整自己？以下是10种消除抑郁症寄生虫的 *** 沮丧就像一团雾，总是笼罩着你 它蒙蔽了你所有的意见，让你无处逃避 一些抑郁的人报告说他们感觉自己身处流沙之中 另一些人则将抑郁症描述为一种无形的锚，绑在他们的脚上，离得太近而无法挣脱 薄雾、流沙和看不见的锚是抑郁症的好比喻 然而，这些隐喻并不能描述抑郁症的主要作用 更好的比喻是寄生虫 寄生虫靠它的宿主生活 抑郁症不是一种物理寄生虫，而是一种心理上的寄生虫，它必须不断地证明它的存在。 一旦你知道它是什么，你就可以把它从脑海中抹去 所以，抑郁寄生虫必须诱使你相信抑郁和你的生活是一样的，或者抑郁是你生活的一部分 这是个谎言！全是谎言！这些谎言是为了阻止你做健康的事情，因为做健康的事情意味着抑郁的寄生虫会死去 抑郁不是一成不变的，它是可以改变的；抑郁不是你生活的一部分，它只是一种寄生虫，吞噬你的能量、个性和野心 寄生虫的比喻也给了你一个选择 你可以让你的大脑成为一个寄生虫滋生的环境，或者你可以选择改变你的行为，让你的大脑成为一个抑郁寄生虫难以生存的环境 抑郁症的寄生虫当然不想让你把自己看作一个有能力的决策者，但你是！你可以通过以下10个步骤来保持你的头脑不抑郁-01做一些运动。研究人员发现了两个关于抑郁和运动的有趣事实：（1）积极的人较少患抑郁症；（2）运动可以减轻抑郁的症状 请注意，在健身房锻炼不一定是两小时的艰苦运动 适度的体力活动，如散步、低强度慢跑、短骑自行车或徒步旅行，足以产生抗抑郁作用 研究表明，力量训练对抑郁也有积极的影响，所以运动并不局限于高强度有氧运动（尽管它确实包括有氧运动） 为你的日常生活建立一个结构。保持一个固定的时间表可以提高稳定性、可预测性和一致性 所以，每天在同一时间起床、睡觉、吃饭和上班可以给你带来规律生活的好处 那些抗抑郁的人过着无组织的生活 他们的日常生活混乱无序 只会增加他们内心的困惑 外在的结构和秩序可以带来内在的结构和秩序感 03把大目标分解成小目标。抑郁可以让最简单的事情变得难以忍受 为了使一个目标更容易实现，你需要把它分解成更小的目标 例如，对于抑郁症患者来说，早晨上班似乎是一项艰巨的任务，所以不要把它当成你的目标 相反，你可以设定之一个目标，在特定的时间起床；然后设定第二个目标，刷牙；第三个目标，穿衣服；第四个目标，吃早餐；第五个目标，开车 把这些小目标一个个完成，最后总结成一个大目标 04保持健康饮食。最近的研究发现一些食物可以帮助抑郁症 就像地中海饮食 健康营养，简单清淡的食物能带给你好心情 记日记。认识和处理你的感受是很重要的 写日记是记录你的感受和有意义地思考的有用 *** 对有些人来说，记日记是有用的，但不是每个人 不要局限于写日记。你可以写诗，画画，写歌，做游戏，装饰你的房子 你可以用多种方式表达你的感情 例如，在你的电脑上创建一个能反映你心情的播放列表就像写日记一样 06重新审视你的抑郁。沮丧让你不舒服 不适促进改变 所以你可以尝试重新评估认知（以不同的方式看待问题）和重新审视抑郁症 下面是一个重新评估抑郁症的例子：抑郁症让我不舒服，这让我改变了我的生活 事实上，如果不是抑郁症，我可能没有积极改变的动力 所以，谢天谢地，现在，我有正确的动力去改变 认知再评估使个体能够从不同的角度看待自己的抑郁，从而将抑郁的病理学变成有用的东西 07让灯进来。抑郁寄生虫在黑暗中茁壮成长 当你把自己与他人隔离开来，把自己的抑郁控制在自己身上时，你的抑郁就更容易增长和加剧 打破秘密的循环，诚实地对待你的经历 黑暗不能存在于光中 与他人分享你的奋斗，让抑郁的寄生虫暴露在阳光下 08加入社区与他人分享迈出下一步 如果你没有社区，就建一个 为什么？因为你自己很难克服抑郁的寄生虫 社区是一个巨大的支持和帮助资源，这正是抑郁症寄生虫所害怕的 参加社区活动可能会感到不舒服，但留在舒适的地方也是问题的一部分 社区给人们一种归属感，一种现实感和情感支持，一个发泄的渠道，一个个人支持他人的机会 你的抑郁寄生虫想让你远离有意义的支持，所以你必须做相反的事-与他人联系 09挑战你的思维C *** （认知行为疗法）是治疗严重抑郁症的有效模式 有很多书和工作手册可以帮助抑郁症患者 拿起C *** 抑郁症手册看看它是否有帮助 花上几十美元买一本这样的书，你就能拥有一个强大的工具来帮助你摆脱抑郁的寄生虫 10个。考虑咨询。如果你试图使用C *** 的工作簿来帮助自己，它仍然不起作用。这并不意味着心理治疗对你不起作用 你需要的帮助比一本书所能提供的还要多 你问过心理学家吗？认知心理学家可以帮助你挑战消极思想，而动态心理学家可以帮助你理解和思考抑郁症背后的心理冲突 遵循这些建议，你可以消除抑郁症的寄生虫 记住，抑郁的寄生虫在黑暗和谎言中茁壮成长 摆脱抑郁症寄生虫的更好 *** 是让它们暴露在阳光下：联系朋友，谈论你的抑郁症，打 *** 给顾问预约 朋友、社区成员和顾问很容易发现由抑郁症寄生虫构成的谎言 接受他们的话，你可以直接挑战寄生虫的谎言 通过实施这些建议，你可以把你的思想变成一个不适合抑郁寄生虫的环境