从小到大，无论是在原来的家庭还是在自己的小家庭里，我似乎都是一个能与他人沟通和联系的人 比如，我小时候，妈妈让我在食堂买酱油，从邻居家借一个蒸笼。现在当我装修我的房子时，我打 *** 给我的孩子问装修工关于疫苗的事 不过，我是个内向的人。我喜欢独处来获得能量。社交互动让我觉得很累。同时，我也有一定程度的社交焦虑。 我还记得小时候，我会在房间里看电视，关上窗帘。一群孩子会经过我家，站在门口让我出去。我会蹲下来假装不在家。当他们离开时，我会继续看我的电视 所以，这些年来，由于我的内向和社交焦虑，我认识的人不多，我也没有很多亲密的朋友。 然而，我认为我是一个性格内向的人，适应能力强，社交焦虑患者适应能力很好，因为我的生活并没有受到多少负面影响。 在咨询中，我经常遇到社交焦虑的来访者。他们通常对“别人怎么看我”过于紧张，特别是害怕在社会交往中遭遇尴尬、批评或拒绝。当他们处于一种可能被别人评价的状态时，他们会感到紧张、不安和害怕。他们中的许多人也有生理反应，如心跳加快，脸红，握手，额头出汗，感到气喘吁吁 如果你也有这些症状，也许这篇文章可以帮助你 试着接受你的社交焦虑 我遇到了很多咨询的人，他们有“焦虑焦虑症”或“恐惧恐惧症”。你什么意思？他担心自己的焦虑。他总觉得自己的社交焦虑很可怕。他一再担心自己会有焦虑发作。 然而，我们的焦虑和恐惧越多，问题就越有可能发生。 事实上，焦虑和恐惧并不是那么害怕。“焦虑”或“恐惧恐惧”的双重痛苦将紧紧地抓住我们的喉咙。 比如，我有一个客人，跟领导吃饭的时候，很害怕慌张发抖 事实上，他和领导们吃了很多饭，但只有一次是在慌乱和颤抖的时候。当时，领导们根本没看到。对他来说，他的社会表现并不影响领导对他的评价 相反，他担心他的惊慌和握手给他带来更多的麻烦 试着接受你的社交焦虑 我是个社交焦虑的人，那又怎么样？世界上有各种各样的人，有很好交际的人，也有不太好交际的人，试着接受自己，而不是攻击和责怪自己，所以他们更容易放松 02你的社交焦虑可能表明你缺乏社交技巧和学习的必要性。 我经常告诉我的访客，内向并不意味着他们不知道如何沟通，社交焦虑并不意味着他们没有社交技巧。 我有一定程度的社交焦虑，但这并不能阻止我在社交场合与他人交谈，因为我有社交能力。 许多人的社交焦虑实际上与原始家庭的养育方式有关。对父母的过度控制或过度保护，或家庭生活的过度封闭，使他们缺乏社交机会，从而无法发展相应的社交技能 例如，在我有访客上大学之前，主要的谈话对象不是父母就是同桌的学生。而且，父母不善于言辞，生活很单调。和他聊天的内容是偶尔聊天和学习，所以没有别的了 因此，当他在大学时，他遇到了人际交往的问题。他不知道该怎么跟别人说话，也不知道别人的话是什么意思，所以当他和别人接触时，他非常焦虑，事实上，通过学习社交技巧和练习更多的 *** ，可以有效地缓解这种状态。 他可以提前准备一些通用的开场白，比如说天气，问自己吃过没有；准备一些谈话内容，比如最近的娱乐八卦、社会新闻、电影电视，以及自己的一些经历；多问一些开放性的问题，而不是封闭性的问题；学会倾听别人的谈话，并通过倾听和提问进行互动。例如，你刚才说的XX是什么意思？经过大量的学习和实践，一个人可以掌握各种社交技能。具有良好的社交技能，社交焦虑在一定程度上得到缓解。 03不同意你的想法。记住，你的想法只是想法，不是事实 许多社交焦虑患者在社交交往中会有很多不切实际的想法，比如“别人不会喜欢我！”我今天看起来很可笑 “大家都在看着我！”他们认为我很紧张。“在某种程度上，社交焦虑患者是自恋的，他们有很强的自我意识，他们过于关注自己，他们有太多的自我检查。 事实上，每个人都很忙，不太在乎他的表现 如果你在社交生活中有这些想法，试着和你自己的想法保持一定距离，就像你在观察另一个自我一样，不要认同你自己的想法 在我们的脑海里，每一分钟每一秒，都有一些想法和想法经过。这只是我们自己对一些人和事的看法、想法和判断，并不意味着它们就是事实 04找些证据证明你的想法是错误的 当我在高中的时候，有一段时间我在人群中，我总觉得有人在盯着我看（这是青春期常见的敏感现象） 有一次我跌倒在学校教学楼的两个台阶上，很快就站了起来。我甚至没看手掌上的划痕。我首先看到的是是否有人在看着我。我发现没人看着我。那一刻，我突然明白了一个事实：每个人都不像我想象的那么在乎我 我有一个客人穿着一件衣领上有花边的裙子去参加一个同学的聚会。在整个过程中，她总觉得别人会觉得她的衣服很奇怪。晚会结束时，她鼓起勇气向一位关系较好的女同学问好。你觉得她的衣服怎么样？是不是很奇怪？非常好 还有一个访客总觉得别人在社交活动中不喜欢他。我让他找些“证据”来证明他的论点。因此，他在寻找证据时没有找到足够令人信服的证据。相反，其他人喜欢他的论点，但发现了几个有力的“证据” 一般而言，社交焦虑患者对事实的认知是狭隘的、有偏见的。 请不要被你偏离目标的感觉所控制，而要看事实 当我们能够保持客观，看到更全面的事实时，我们的焦虑就会减轻。 05暴露疗法，面对社交焦虑和恐惧，做一些挑战性的事情。 有一次，我在自己的邻居家散步，当我看到远处认识的人（对方没看见我）时，我假装没看见他们 因为如果我互相交谈，我会感到尴尬，无聊，担心别人怎么看待我的衣服（我经常尝试方便和穿着宽松的运动裤），我会感到焦虑。 这就是避免焦虑的回避策略。 其他人习惯于在社交场合看手机，因为他们的焦虑不安。 我建议你少用回避策略。避免社交互动并不能改善社交焦虑 相反，面对面的社会交往，所谓的“暴露疗法”，可以有效地改善焦虑。 后来，我为自己发起了挑战。我在社区遇到的每一个人都必须对此做出回应。我要么微笑着跟他们打招呼，要么停下来聊聊天。起初，我有点担心，但我不担心别人怎么评价我的衣服。相反，我感受到了社交的乐趣 如果暴露疗法做得好，就会带来更多新的证据，推翻旧的认知，获得更多的正面经验，掩盖旧的负面经验 在日剧《安静的闲暇》中，女主人大岛买菜时，拿到收据，发现收到的钱不对。她一直在想是否想和老板谈谈。最后，她鼓起勇气在商店里出示账单。她很紧张，以为对方会骂她 结果，她很抱歉被告知，“对不起！”我还给她寄了一袋金针菇作为补偿。我希望她必须原谅收银员。她总是犯类似的错误 旁观者也对这一事件嗤之以鼻。轻松随意的气氛使她很放松 后来，她感到非常高兴，不仅因为她战胜了自己，鼓起勇气说出了自己的真实想法，还因为她颠覆了“表达真实想法会导致冲突/厌恶”的旧认识 试着在紧张和焦虑的时候冷静下来，学会积极有效的自我安慰对话内容。 如果你意识到你的社交焦虑，你可以在那个时候安抚自己，比如“我不需要表现完美”，“我不是人民币，而且每个人都不需要喜欢我”，“这是正常的焦虑，其他人也会在这个场合焦虑”，“不要太在意别人的意见，想想你想从这种社会交往中得到什么” 我建议一些访客：写一张便条来安抚他们自己的话，或者用移动备忘录记录这些单词，当他们紧张或焦虑时可以显示出来。 想办法安抚自己。你是你自己的心理医生 每个人都不一样。每个人都有自己的问题。同时，他们也把这些问题带到生活和前进中去 我希望你能找到一种 *** 来应付你的社交焦虑并过上好日子。