白领工作繁忙时需要长时间坐着工作，甚至连喝水的时间都空闲不下来，久而久之会让大量脂肪在腹部堆积，形成了小肚腩，看起来如同怀孕一般，白领如何瘦腰呢。

白领如何瘦腰？5个好 *** 能帮你平腹瘦腰！

1、 *** 腹部

午饭之后容易让人变得精神匮乏而且不喜欢运动，平时不妨使用手对腹部进行 *** ，饭后不能立马做剧烈运动，把双手搓热之后放在腹部轻轻的 *** 或者揉搓，顺时针和逆时针的方向各 *** 30次，长时间坚持下去就会看到腹部明显的变瘦了。对腹部进行 *** 能够促进胃肠道蠕动，帮助排泄物的释放，促进了食物消化。 *** 腹部之后应该站起来活动20分钟，然后再有30分钟的午休时间。

 

2、做腹式呼吸

只要坚持腹部呼吸也能够瘦腰，具体的 *** 是先深吸一口气，要让腹部吸进去，然后慢慢的呼气，最后再让吸收进腹腔里面的气体排出去，反反复复几次就可以了。做腹式呼吸的时候能够整个腹部得到运动，带动了腹部运动，长时间下去就能够拥有平坦的小腹部。另外如果吃得过撑的话，应该站起来散步30分钟，一边走路一边按腹部或者腹式呼吸。

3、时刻做好收缩工作

出现小肚腩主要是因为腹部长时间处于放松状态，如果想要减掉肚子上的肥肉就应该时时刻刻的收腹，不管是坐着还是站着的时候都应该保持抬头挺胸收腹的姿势，这样不仅能够让肚子得到锻炼，同时也会让人们看起来变得更加精神。

 

4、坚持做平板支撑

平板支撑能够有效的瘦肚子，但是要选择正确的姿势，让脚尖和前手臂把整个身体支撑起来，让身体和腿部保持水平状态，尽可能的往上抬，只要坚持下去就能够达到瘦腹的功效。

5、坚持做仰卧起坐

只要每天坚持做40个仰卧起坐，坚持做一个月左右就会看到明显的效果。在仰卧起坐的时候不要把上半身全部起来，应该保持45度左右，让腹部的肌肉来发力。做完仰卧起坐然后再把腿部抬高，下腹部收紧，尽可能的把腿部抬高，让地面和双脚呈现垂直状态，能够有效的瘦肚子。

 

温馨提示

只要坚持以上运动就能够消除肚子上的赘肉，吃完饭之后不能立马坐下，每顿饭只吃7顿饭即可，不能吃得过多，避免吃高热量高脂肪的食物，要保持正确的坐姿。多吃富含膳食纤维的食物，养成定时大便的好习惯，多为身体补充水分。